Mujer mayor de 40? Aprende a perder peso

Perder peso después de los 40 realmente es más difícil que a los 20 o 30, pero esta temida tarea nunca es imposible. En suma, cCon las actitudes correctas y mucho esfuerzo y determinación, puede perder kilos de más a cualquier edad..

Para que puedas triunfar en esta ardua batalla, te explicaremos qué sucede con el cuerpo de la mujer mayor de 40 años y te daremos consejos sobre cómo superar las nuevas dificultades y perder peso de una vez por todas..

¿Por qué es tan difícil perder peso después de los 40??

La razón principal que impide la pérdida de peso en mujeres mayores de 40 años es el metabolismo.. La tasa metabólica basal, que representa la cantidad de calorías que el cuerpo necesita diariamente para mantener el peso, disminuye con el tiempo.. Entonces, si seguimos comiendo a los 40 lo que comimos a los 30, probablemente engordaremos.

Además del metabolismo, otro factor que a menudo dificulta la pérdida de peso es dificultad para encontrar hora de alimentarnos adecuadamente y hacer actividad física. Del mismo modo, con los niños y el estrés en el trabajo, estamos cada vez más ocupados y comiendo rápido..

Las mujeres mayores de 40 años todavía tienen que lidiar con cambios hormonales que pueden conducir al aumento de peso.

Además de la pérdida mucho más rápida de masa magra de esta edad, creando una combinación de obstáculos que son difíciles de superar.

Difícil pero no imposible.

Cómo una mujer mayor de 40 años puede perder peso?

Primero, hablaremos sobre algunos consejos y pautas para aquellos que tienen problemas para perder peso después de los 40. Recuerde que la paciencia es crítica, ya que los resultados llegarán, incluso si tardan en aparecer..

1. No restringir las dietas

Si los 40 años nos enseñaron algo, es que las dietas muy restrictivas no funcionan a largo plazo. Debes correr para ponerte un vestido o pasar el fin de semana en bikini en la playa. Por eso la clave es adelgazar lenta y continuamente.

Por lo tanto, reduzca las porciones para disminuir la cantidad de calorías consumidas diariamente; para crear el déficit calórico que tu cuerpo necesita para perder peso. Incluso si tarda más en desaparecer, las libras perdidas no se recuperarán..

2. Mantener una dieta saludable.

Los hábitos alimenticios saludables son clave para perder peso. Por lo tanto, apuesta por el consumo de frutas, verduras y legumbres combinándolas con proteínas magras como pescado y pollo y granos enteros.

Por lo tanto, evite el azúcar, el exceso de sal, la harina blanca, la grasa, los refrescos, el alcohol, los alimentos fritos y los alimentos procesados. También trate de acostumbrarse a beber 8 vasos de agua al día..

3. Intenta dormir 8 horas al día

La importancia del sueño a menudo se subestima, pero dormir bien es un factor crucial para perder peso. Con los años, tendemos a dormir cada vez menos horas, y esto afecta la producción de dos hormonas asociadas precisamente con el hambre y la saciedad, lo que dificulta la pérdida de peso..

4. Practica actividad física regularmente

Con los años, tendemos a reducir la regularidad y la intensidad del ejercicio. Esto hace que la tarea de mantener el peso o perder peso sea más difícil..

Si te sientes bien y confiado, puedes correr o tomar ese súper fuerte girando, pero no hay problema si no te gustan los ejercicios muy intensos. Si siente dolor en las rodillas o las articulaciones cuando realiza actividades de alto impacto, deténgase, incluso pueden ser perjudiciales para su salud..

Elija una actividad que realmente disfrute y pruébela al menos tres veces por semana. Esto podría ser, por ejemplo, una clase de baile, un paseo por el parque o una clase de natación; lo importante es moverse con frecuencia y aumentar los latidos del corazón.

5. Respeta las comidas

Otra forma de combatir el metabolismo más lento es fraccionar la ingesta de alimentos durante todo el día..

O sea, tcomer cada 3 horas y comer 6 comidas al día. De esa manera no morirá de hambre y quemará calorías de manera constante..

Con el tiempo, las comidas también influyen más en la pérdida de peso. En la cena, elija una comida ligera como sopa o verduras a la parrilla..

Evite sobrepasarse por la noche para no sabotear su plan de pérdida de peso.. Además, disfrute del desayuno para comer bien, ya que su cuerpo tendrá todo el día para quemar calorías..

Esta es realmente la comida más importante del día.. ELos expertos dicen que quienes comen un desayuno abundante comen menos en las comidas posteriores.

6. Consulte a su médico

Si a pesar de los cambios no notas ninguna diferencia, coconsulte a un endocrinólogo ya que puede ser un problema metabólico u hormonal.

Por ejemplo, la disfunción tiroidea es mucho más común en mujeres mayores de 40 años y reduce drásticamente el metabolismo. Además de dificultar la pérdida de peso, incluso pueden causar aumento de peso..

Por eso, Es importante revisar para asegurarse de que su cuerpo no interfiera con la pérdida de peso.. Ni en tus esfuerzos.

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