¿Cuánto debe caminar todos los días para bajar de peso?

El paisaje de las aceras y parques ha cambiado mucho en los últimos años.. Si antes las parejas dominaban paseando, ahora los protagonistas son los corredores. Esto se debe a que muchas personas deciden caminar para perder peso..

Esto se debe al hecho de que ha aumentado la conciencia de que tener una vida sedentaria es incompatible con una buena salud y estado físico..

Sin embargo, muchas personas optan por caminar todos los días para perder peso, ya que los médicos advierten sobre el peligro que puede correr para los músculos y los huesos..

Debido a que es un ejercicio más suave, estas áreas sufren menos, pero se retienen los principales beneficios de correr..

Caminar estimula la circulación y evita la retención de líquidos, así como la hinchazón de los pies y las rodillas.. Además, si lo hacemos de la manera correcta, es muy efectivo para perder peso..

Entonces, la pregunta ahora es a qué nos referimos cuando hablamos de esta forma "correcta".

¿Hay muchas dudas sobre cuál es la mejor velocidad? ¿Hasta dónde necesito correr? En qué superficie es preferible caminar?

Si estas preguntas están rondando tu cabeza, quédate aquí con nosotros y despejaremos todas las dudas..

¿Qué intensidad se requiere para perder peso??

En general, generalmente un promedio de 45 minutos al día. Sin embargo, la clave para eliminar la grasa no es el momento, sino la intensidad de la caminata..

Entonces, cuando salgas de casa, imagina que tienes que llegar a algún lugar con urgencia. De esta manera estarás dispuesto a caminar más rápido.

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Lo ideal es oscilar entre 4.8 y 6.4 km / h.. Afortunadamente, hoy es más sencillo controlarlo..

Además de los dispositivos diseñados para realizar esta medición, puede descargar aplicaciones en su teléfono que funcionan con mucha precisión..

Esto alcanzará los 10000 pasos recomendados..

Si sigue este consejo, perderá entre 74 y 88 calorías si es mujer, y entre 88 y 124 calorías si es hombre. Estas figuras deben estar diseñadas para arrojar grasa, no masa muscular..

Pensar delgado no significa estar sano, por lo que sus acciones deben ir en la dirección correcta..

Para eso, la llave está en acompañe esta caminata rápida con ejercicios de fuerza controlada, al menos dos veces por semana.

De esa manera, con esta estrategia y una dieta equilibrada, tendrá la seguridad de que alcanzará sus objetivos..

Puede notar cierto estancamiento cuando su cuerpo se acostumbra a caminar para perder peso. Para evitar esto, introduzca variaciones en la rutina..

• Intercambie momentos de alta intensidad con momentos más relajados;
• Descansar a una frecuencia cardíaca más alta activa la circulación;
• Como resultado, absorbe más grasa durante las sesiones de alta intensidad que cuando mantenemos un ritmo constante;
• Cuando hacemos esto último, nuestros corazones se acostumbran, por lo que la eficacia de caminar para perder peso pierde potencia..

Camine para bajar de peso durante un máximo de diez minutos en la arena.

Sin duda has estado en la playa y has notado que caminar sobre arena es más agotador que sobre asfalto.

La razón es muy simple: debido a que es una superficie mucho más suave, el cuerpo tiende a hundirse, lo que significa que cada paso requiere una mayor fuerza. Por lo tanto, usamos un grupo muscular muy grande en estas circunstancias..

Ante esto, muchas personas optan por caminar arena para perder peso..

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La verdad es que es una muy buena opción., principalmente porque trabaja las plantas de los pies, olvidado por mucho tiempo en otros deportes.

Sin embargo, debemos tomar precauciones ya que es una solución de alto impacto para nuestro cuerpo..

Por eso, Idealmente, no exceda los 10 minutos de caminata y comience progresivamente.. De lo contrario, existe un alto riesgo de lesiones graves..

Con estos consejos, seguramente podrá aprovechar al máximo su poder caminar. Sin embargo, es importante saber cómo realizar sus ejercicios..

Recuerde que lo menos grave es no perder peso, ya que hacerlo de manera incorrecta puede dañar su cuerpo..

Caminata diaria para mantenerse en forma.