¿Qué sucede en tu cuerpo cuando no duermes lo suficiente?

Para saber qué le sucede a su cuerpo cuando no duerme lo suficiente, es esencial reconocer la importancia del sueño en su cuerpo..

Su La función principal es proporcionar descanso al cuerpo y a la mente., preparándolos para cada nuevo estado de vigilia.

También debemos entender que el sueño influye directamente en el metabolismo de nuestras células. No dormir lo suficiente no solo significa dormir poco.

La calidad del sueño es tan importante como la cantidad de horas de sueño.

Una persona puede estar sana durmiendo 6 horas al día, así como uno puede sentirse constantemente cansado con 10 horas de sueño..

• El cuerpo de una persona que no descansa correctamente se asemeja a una máquina que funciona, y funciona, sin detenerse.
• La consecuencia es un colapso inevitable., que puede suceder tarde o temprano dependiendo del estado de salud de cada persona.

Los trastornos del sueño generalmente están asociados con diversos trastornos orgánicos y pueden alterar el funcionamiento de cualquier órgano..

Además, Dormir mal puede aumentar la vulnerabilidad al dolor, disminuir la capacidad de memoria y debilitar severamente nuestro sistema inmunológico.

Qué le sucede a su cuerpo si no duerme lo suficiente: el riesgo de la enfermedad de Alzheimer

Durante mucho tiempo, la ciencia ha considerado la posibilidad de una relación entre la patología del sueño y la enfermedad de Alzheimer.

Investigaciones recientes han ayudado a identificar biomarcadores aumentados de la enfermedad en pacientes que no duermen lo suficiente.

Estas son proteinas beta amiloides y ok, que están asociados con el desarrollo de un estado de demencia.

En los estudios mencionados, se encontró que los participantes con menos de 5 horas de sueño por día tenían una mayor concentración de estos biomarcadores..

Lo mismo le sucedió a las personas que dormían entre 6 y 8 horas pero sufrían de un sueño interrumpido ("mala calidad")..

Por un lado, la acumulación de proteínas. ok generalmente produce nudos neurofibrilares, que son altamente destructivos para el cerebro.

Los altos niveles de proteína beta-amiloide conducen a la formación de placas altamente tóxicas para las neuronas cerebrales..

La concentración de ambos marcadores biológicos causa cansancio excesivo. y acelera la degeneración natural de nuestro cerebro, haciéndolo más vulnerable.

Al agotamiento físico y mental que presenta su cuerpo cuando no duerme lo suficiente, agregamos el riesgo de padecer la enfermedad de Alzheimer..

Actualmente, uno todavía se pregunta cuál sería la causa y cuál sería la consecuencia..

La concentración de proteínas ok y beta amiloides También puede causar insomnio y trastornos del sueño. Sin embargo, la ciencia sin duda nos advierte de la necesidad de preservar una buena calidad de sueño todos los días..

Ver también: Dieta MENTE: Dieta que ayuda a prevenir el Alzheimer

Consejos fáciles para una mejor calidad del sueño

Tener La buena calidad del sueño puede mejorar su salud. de muchas maneras, por ejemplo:

• Combatir (o retrasar) el envejecimiento celular.
• Previene los trastornos físicos y psicológicos, así como los trastornos emocionales..
• Mejora el control del apetito y combate el sobrepeso..
• Disminuye la tensión física, cognitiva y emocional para combatir la sensación constante de cansancio..
• Proporciona energía al cuerpo y mejora la disposición, lo que permite un mejor trabajo y rendimiento personal..

1. Niveles de estrés diarios más bajos

El estrés es actualmente la principal causa de falta de sueño., así como diversos trastornos orgánicos. Reducir los niveles de estrés y ansiedad es esencial para un buen sueño y una mejor calidad de vida..

Si bien puede parecer imposible dejar de estresarse, las pequeñas acciones pueden marcar la diferencia en nuestra rutina..

• Primero, debemos Separar la vida personal y profesional, respetando nuestros momentos de descanso. y entretenimiento.
• Además, podemos recurrir a actividades que promueven la relajación, como yoga, pilates o meditación..
• Trate de mantener pasatiempos saludables que le permitan desperdiciar energía y no acumular tensión..

También es esencial prepararse psicológicamente para la hora de acostarse.. Deberíamos estar relajados y tranquilos en un ambiente positivo que nos permita descansar.

Para hacer esto, es esencial deshacerse de sus obligaciones diarias, dejar su teléfono a un lado, tomar una infusión y respirar con calma..

Le recomendamos que lea: Formas de reducir los efectos del estrés en su cuerpo.

2. Mantenga una dieta balanceada

Una dieta desequilibrada, junto con los consiguientes problemas digestivos, perjudica nuestra calidad del sueño. También debilita severamente nuestro sistema inmunológico, favoreciendo la aparición de diversas enfermedades..

Recomendado cenas ligeras de carbohidratos para una fácil digestión y evitar la sensación de "pesadez en el estómago".

También es crucial mantener una dieta equilibrada durante todo el día..

3. Practica actividad física regularmente

El ejercicio regular ofrece muchos beneficios para nuestra salud física y mental. Ayuda a controlar el peso y regular el ritmo cardiorrespiratorio y mejora la autoestima.

Una simple caminata diaria de 30 a 45 minutos puede ayudarlo. para evitar lo que le sucede a tu cuerpo cuando no duermes lo suficiente.

También mejora su rendimiento físico y cognitivo durante la jornada laboral..