¿Qué debemos comer si tenemos colon irritable?

Esta enfermedad causa cambios en el tránsito intestinal y dolor abdominal. Puede alternar entre diarrea y estreñimiento y está más relacionado con los alimentos..

Por lo tanto, en el siguiente artículo le diremos qué alimentos debe comer si tiene un colon irritable y, por supuesto, qué alimentos debe evitar..

¿Qué es el colon irritable??

El nombre correcto de esta enfermedad es síndrome del intestino irritable y puede tener diferentes incidencias dependiendo de dónde vivamos..

Por ejemplo, en los países industrializados puede estar directamente relacionado con el estrés y la dieta que llevamos.

También puede estar relacionado con el estado de ánimo, ya que influye en las secreciones intestinales. Por ejemplo, si estamos ansiosos, molestos o tristes, el cuerpo segrega una mayor cantidad de bilis..

Este elemento tiene la función de digerir las grasas, pero también actúa como laxante. Por lo tanto, puede desencadenar diarrea..

Hasta hace unos años, el perfil de pacientes con colon irritable correspondía a mujeres de mediana edad que trabajaban fuera del hogar y tenían que cuidar a sus hijos..

Sin embargo, hoy en día, Este problema afecta a todas las edades, incluidos niños y jóvenes..

Sin embargo, puede ser momentáneo, el síndrome del intestino irritable es una enfermedad crónica que puede aparecer y desaparecer sin previo aviso. Básicamente se caracteriza por distensión abdominal, estreñimiento, diarrea y gases..

Sin embargo, no es tan fácil de diagnosticar porque comparte síntomas con indigestión, por ejemplo..

Para determinar si esto es realmente un problema, el dolor abdominal debe aparecer 3 días al mes durante 3 meses y debe ir acompañado de al menos uno de los siguientes signos:

• Aumento de los síntomas según la forma o apariencia de las heces..
• Aparición de síntomas después de cambios en la frecuencia intestinal.
• Mejora de los síntomas después de defecar..

¿Quieres saber más? Leer: Limpie su colon naturalmente con estos 5 remedios caseros

¿Qué hacer si tengo un colon irritable??

Aunque para cada paciente la dieta debe ser diferente, hay algunos consejos que la mayoría de las personas con intestino irritable deben seguir:

Balancear el consumo de fibra

• Por un lado, la ingesta de fibra insoluble (de alimentos enteros) debe reducirse para no contribuir a un mayor desequilibrio en el tránsito intestinal..
• Por otro, aumentar el consumo de fibra soluble, lo que mejora la producción de heces y la frecuencia de las deposiciones.

Evitar grasas y azúcares

Los alimentos ricos en grasas, azúcares refinados y fructosa (azúcar que se encuentra en algunas frutas) pueden aumentar los síntomas del colon irritable..

Presta atención a las bebidas.

• El café y el té deben tomarse con moderación.. El alcohol debe evitarse tanto como sea posible..
• Así que no podemos olvidarnos de dos litros de agua al día. Esto asegurará la hidratación de todo el cuerpo, pero especialmente en la formación de heces..

El agua o las infusiones de hierbas (como el tilo) combaten el estreñimiento.

Controlar el estrés

Es muy importante mantener la preocupación, el nerviosismo y la ansiedad en línea. Aunque parezca fácil de decir, debemos hacer todo lo posible para no dejar que el estrés nos gane..

A menudo es una cuestión de actitud y cómo nos comportamos en cada situación.. No te preocupes demasiado, no te lleves los problemas del trabajo a casa, toma tiempo para hacer lo que te gusta y duerme bien.

Si agrega a esto una buena dieta, pronto puede reducir los síntomas del síndrome del intestino irritable..

Alimentos aptos para el colon irritable

Los hábitos alimenticios están más que relacionados con este problema. Los factores que más afectan son la frecuencia y la cantidad de alimentos consumidos..

Por eso, Se recomiendan más comidas, pero con porciones más pequeñas en cada. 

Por ejemplo, si anteriormente comió 3 veces más pesado, ahora intente comer 6 comidas más pequeñas (reducir a la mitad cada porción, básicamente).

Asegúrese de masticar cada pieza mucho y comer lentamente. La prisa solo trae gas e indigestión. Tómese el tiempo para comer. No terminar un plato en 5 minutos o comer mientras trabajas.

Tambien sería bueno mantener una rutina con respecto a los horarios de alimentación. Eso significa que deberíamos desayunar, almorzar y cenar aproximadamente a la misma hora todos los días..

Los hábitos irregulares cambian la función intestinal y pueden causar dolor e incomodidad..

Por otro lado, recomendamos elegir alimentos blandos o rallados, ya que son más fáciles de digerir..

Muchas personas creen que el colon irritable se debe a la ingesta de gluten, pero no es así. Incluso si hay pacientes celíacos que también tienen problemas intestinales., no todos deberían eliminar el trigo de su dieta.

Para estar seguro es mejor hacer un estudio médico.

Entre los alimentos permitidos para el intestino irritable destacamos:

Frutas

Recomendamos comerlos sin cáscara y, si es posible, hervidos o hervidos..

Puede comer manzana, sandía, pera, durazno y plátano..

Visita este artículo: Las 5 mejores frutas para limpiar el colon: descubre!

Verduras

Vapor para que no pierdan nutrientes y sean más fáciles de digerir.

Los aptos son lechuga, espárragos, cebolla y ajo..

Verduras y Cereales

Los guisantes, las lentejas y la soya pueden ser grandes aliados si tienes un colon irritable..

En el caso de los cereales, recomendamos trigo, centeno y cebada..

Productos lácteos

Si eres intolerante a la lactosa puedes consumir leches vegetales.. De lo contrario, siempre que estén desnatados, los lácteos son buenos..

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