Thomas Davis
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¿Quieres saber cómo aumentar el colesterol bueno? Estas lipoproteínas de alta densidad son Sustancias lipídicas que contribuyen a la eliminación del exceso de colesterol malo (LDL) que se acumula en las arterias.
Se caracteriza por tener una rica composición de fosfolípidos, una sustancia que atrae las partículas de grasa y colesterol que se depositan en las arterias, Prevenir la formación de placas ateromatosas en el interior.
Los niveles recomendados son entre 40 y 60 mg / dl.. A diferencia de otros lípidos, no ofrece ningún riesgo para la salud cuando aumenta.
¿Cuáles son los beneficios del colesterol bueno??
Correcta absorción del colesterol bueno Proporciona importantes beneficios de salud cardiovascular.
Entre sus principales ventajas, vale la pena mencionar:
- Ayuda a eliminar el colesterol malo (LDL) que se acumula en las arterias.
- Combatir la aterosclerosis.
- Previene enfermedades del corazón.
- Protege de ataques cardíacos y derrames cerebrales.
- Permite que el cuerpo produzca vitamina D y bilis. Este último facilita la digestión de los alimentos..
Alimentos para elevar el colesterol bueno (HDL)
El consumo de algunos alimentos ricos en ácidos grasos monoinsaturados puede contribuir al aumento del colesterol bueno en sangre (HDL) para reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular..
Antes de que conozca estos alimentos, es importante mencionar que un cambio total en la dieta es esencial, especialmente si se compone de muchos alimentos ricos en grasas trans y colesterol.
1. Semillas oleaginosas
Nueces, almendras y otras variedades de semillas oleaginosas. contienen dosis ligeras de ácidos grasos omega 3 y fibra dietética, Dos tipos de nutrientes clave para aumentar y mejorar la buena absorción de colesterol (HDL).
- Se recomienda consumir 7 unidades diarias, consumidas en su estado natural o agregadas al café en la mañana y merienda..
2. Legumbres
Las legumbres saludables como las lentejas, los garbanzos y los frijoles tienen una concentración importante de omega 3 y lecitina que, cuando se absorbe, aumentar el colesterol bueno (HDL) y reducir el colesterol malo (LDL).
- Idealmente, deberían incluirse en la dieta al menos 3 veces por semana, pero también pueden consumirse en pequeñas porciones todos los días..
3. Aceite de oliva
El aceite de oliva virgen extra, es decir, uno que no ha sido refinado, contiene ácidos grasos monoinsaturados que ayudan a controlar el colesterol total en la sangre..
Sus compuestos evitan la oxidación de los lípidos en las arterias. y ayuda a mejorar la buena producción de colesterol para prevenir la placa.
- Dos cucharadas de aceite de oliva virgen extra al día son suficientes para obtener sus beneficios..
- Se puede consumir solo, con limón o como ingrediente en recetas..
4. zanahoria
Aunque las verduras en general tienen un efecto beneficioso para aumentar el colesterol bueno, la zanahoria destaca por su contenido de betacaroteno, fibra dietética y vitaminas y minerales.
Estos nutrientes ayudan a limpiar la sangre y promueven el transporte del colesterol malo (LDL) de los tejidos al hígado, lo que permite su excreción..
- Se puede comer en ensaladas, como jugo natural o en vitaminas..
- Lo ideal es comerlo al menos 3 veces a la semana..
5. Aguacate
Los nutrientes que ofrece el aguacate son excelentes aliados de la salud cardiovascular..
Tiene dosis de omega 3 y 6, vitamina E y aminoácidos. que juntos mejoran la función hepática y ayudan a optimizar el uso de colesterol bueno (HDL) en la sangre.
Su consumo regular favorece la producción de prostaglandinas., Sustancias vasodilatadoras y antiinflamatorias que mejoran la circulación sanguínea..
- Se puede comer solo o agregar a ensaladas y vitaminas. Debe incluirse en su dieta al menos 3 veces por semana..
6. Granos integrales
Granos de cereales rico en fibra dietética, ácidos grasos y compuestos antioxidantes que ayudan a mantener el colesterol en niveles estables.
Avena, arroz integral y centeno promover un buen aumento del colesterol (HDL) y a medio plazo optimizar la excreción de colesterol malo (LDL) y triglicéridos.
- Es recomendable comerlo diariamente, en cualquier comida o merienda principal..
¿Te importa tu salud cardiovascular? Quiere mantener el colesterol controlado?
Recuerde que además de consumir estos alimentos para aumentar el colesterol bueno, debe evitar los alimentos refinados, lácteos y procesados y, en general, cualquier alimento que pueda elevar el colesterol malo o total.
7 recomendaciones para reducir el colesterol malo (LDL) y aumentar el colesterol bueno (HDL)