Los tres mejores ejercicios para tu salud

Ya sea por razones laborales, familiares e incluso personales, es habitual que llevemos una vida sedentaria, en la que la práctica de ejercicios o cualquier otro tipo de actividad no exista. Con eso en mente, hoy hablaremos sobre los tres mejores ejercicios para su salud..

Es posible que ahora no notemos los efectos de la inactividad física, pero a la larga nuestros cuerpos sufren numerosos problemas que finalmente afectan nuestra calidad de vida., y todo podría haberse evitado si practicáramos ejercicios diarios.

¿Qué tal si comenzamos a introducir estas actividades simples en nuestras vidas? Vale la pena una prueba.

Obesidad, problemas cardíacos, colesterol ... Muchas enfermedades las podemos evitar si presentamos ejercicios elementales que nos ayudarán a mejorar nuestra salud..

En algunos casos, solo lleva 30 minutos de nuestro día hacer esto., lo que importa es que somos constantes.

Y luego, te emociona experimentar?

Pero primero, tenga en cuenta que uno de los secretos para ser constante en el ejercicio es tratar de no hacerlo usted mismo, por lo que si invita a un amigo o familiar a que lo acompañe, seguramente la constancia será más efectiva..

De los siguientes tres ejercicios, elija el que le parezca más fácil y accesible. Incluso puedes combinarlos y alternarlos durante la semana..

La conclusión es que la práctica ocurre todos los días y se convierte en un hábito en tu vida.. Le garantizamos que su salud se lo agradecerá.!

1. Subir y bajar escaleras

Puede que se sorprenda, pero esto es indudablemente cierto.. De hecho, hay muchos estudios y muchos cardiólogos recomiendan este ejercicio simple.. 

Es una excelente manera de mejorar la salud del corazón, fortalecer los músculos de las piernas, quemar calorías y obtener un excelente acondicionamiento cardiovascular..

En solo media hora podemos perder 342 calorías..

El Dr. Roy Shephard de la Universidad de Toronto (Canadá) dice que subir escaleras de 20 cm a una velocidad de 20 escaleras por minuto puede tener increíbles beneficios para la salud y es uno de los mejores ejercicios que podemos realizar..

• Reducirá el colesterol y la presión arterial, disminuyendo así el riesgo de problemas cardíacos.
• Mejorará la fuerza muscular de las piernas y dará mayor resistencia cardiopulmonar al cuerpo;
• Quemará calorías;
• Fortalecerá nuestros huesos;
• Mejorará nuestra circulación y tono muscular.. 

Como hacerlo?

1. En casa, en centros comerciales o incluso en nuestro lugar de trabajo..
2. Entre 20 y 25 minutos todos los días..
3. Si se cansa, muévase a un ritmo más tranquilo, respirando profundamente.
4. Sube paso a paso con la espalda recta. Trate de no avanzar, principalmente controlando el trabajo de las piernas y la flexión del pie..
5. Aquellos que usan prótesis de cualquier tipo o tienen una lesión en la pierna deben practicar este ejercicio lenta y lentamente. Cualquier persona que haya sufrido un problema cardíaco debe consultar a un médico antes de hacer de este ejercicio una práctica diaria.. 

Lea también: Conozca los beneficios de subir escaleras

2. Pedalear: uno de los mejores ejercicios

Otro de los ejercicios más beneficiosos y recomendados.. Si tiene una bicicleta y la oportunidad de disfrutar de un buen espacio para conducir sin riesgo, no espere más.!

Además, si puede reemplazar su automóvil con una bicicleta cuando vaya al trabajo, hágalo sin pensarlo dos veces.!

Ciclismo diario puede ser muy beneficioso para la salud. Simplemente hazlo todos los días durante 30 a 35 minutos, y si lo acompañas, aún mejor. El ejercicio será más agradable. Para darle una idea, esta actividad:

• Reducirá el riesgo de ataque cardíaco en un 50%;
• Evitará el dolor de espalda y protegerá las articulaciones.. Pedalear estimula los músculos de las vértebras dorsales y fortalece la espalda baja (evitando la aparición de hernias de disco). Las articulaciones de la rodilla también se benefician de estos movimientos cíclicos, que incluso ayudan a proteger y fortalecer nuestro cartílago..
• Mejorará nuestro sistema inmunológico.. Al andar en bicicleta y someter nuestros cuerpos a tales ejercicios elementales, movilizar a los fagocitos (las células que se alimentan de bacterias en el cuerpo humano), estamos contribuyendo significativamente a la eliminación de todo tipo de toxinas de nuestros cuerpos.. 

3. Camina diariamente

Para obtener los mejores beneficios de este simple ejercicio, debemos practicarlo diariamente con pasos rápidos durante media hora..

No estamos hablando de correr, sino de caminar más rápido para que nuestro corazón y nuestro cuerpo en general mantengan un nivel óptimo de funcionamiento durante este tiempo..

Descubre: 7 beneficios de caminar todos los días

Observe cómo esto nos beneficiará:

• Fortalecerá el corazón, prevención de enfermedades del corazón y reducción del colesterol corporal;
• Controlará nuestro peso. Si aceleramos el ritmo de caminar lentamente, aumentaremos nuestra masa muscular y también nuestro metabolismo, lo que significa quemar más grasa;
• Prevendrá demencia y accidentes cerebrovasculares;
• Prevendrá la osteoporosis.. Al practicar dicho ejercicio, estimulará y fortalecerá los huesos, y mejorará la efectividad de sus articulaciones;
• Tonificará glúteos y abdomen. Para esto, necesitamos caminar y prestar atención a nuestra postura durante el ejercicio, tratando de mantener la columna erguida y cómoda, sin inclinarnos hacia adelante;
• Aumentará los niveles de vitamina D del organismo. Si caminamos durante el día, obtenemos esta vitamina tan esencial para la salud ósea e inmunológica;
• Aumentará nuestra energía y nuestro bienestar.. Si caminamos media hora al día, en compañía de alguien que apreciamos, será más beneficioso y nos aliviará más del estrés y los problemas asociados. Los estudios dicen que caminar diariamente reduce el estrés y la ansiedad. Respirar el aire fresco y desconectarse de nuestras obligaciones durante unos minutos es, sin duda, la mejor vitamina que podemos ofrecerle a nuestro cuerpo para combatir las enfermedades psicológicas.. 

¿Qué tal si empezamos hoy?