Pasos para una dieta inteligente

Para mantener una dieta inteligente es muy importante conocer los alimentos que se consumen, cuáles son sus propiedades nutricionales y qué proporciones debemos comer..

El problema de la comida industrializada versus la dieta inteligente

Muchas personas aseguran que no pueden controlarse sobre la comida y les es difícil diferenciar entre hambre y ansiedad. En estos casos, el principal enemigo de una dieta equilibrada y la primera fuente a la que recurrimos en tiempos de tentación son los alimentos procesados. Estos son alimentos que no tienen valor nutricional y solo aportan calorías, azúcares, sal y grasas saturadas.

Además, el problema radica en el hecho de que los alimentos industrializados generan "dependencia". Es rico en grasas saturadas y carbohidratos, que desencadena en nuestro cerebro el deseo de consumir más.

Junto con esto, las personas, en general, comen porciones excesivas de estos productos. Consumen mucho más de lo que necesitan y absorben más calorías de las que sus cuerpos pueden quemar, lo que resulta en un aumento de peso incontrolado..

La importancia de las porciones adecuadas en una dieta inteligente

Una porción saludable y adecuada es aquella que el cuerpo requiere para funcionar correctamente y satisfacer las demandas de energía. Estos debe ser apropiado a la edad, altura y cantidad de actividad física realizada, enfermedades existentes y etapas fisiológicas, como el embarazo o la lactancia, entre otras.

Es necesario tener en cuenta la cantidad y calidad de las porciones, incorporando verduras y carnes magras, lo que traerá más saciedad. Además, debemos tratar de minimizar el consumo de harina, incluso sin eliminarlo..

Consejos para una rutina de alimentación saludable

Por estas recomendaciones, podemos seguir una dieta inteligente y equilibrada sin temor al efecto de concertina "Dietas milagrosas".

Consejo:

• No te saltes las comidas diarias o los bocadillos principales. Idealmente, los planificamos el día anterior para no querer comer alimentos procesados..
• Consume un caramelo agrio unos 15 minutos antes de cada comida para reducir el apetito y la ansiedad..
• Tómese el tiempo para comer y no lo haga frente a dispositivos electrónicos. De esta manera, comerá más despacio, con más control y menos distracción. Además, será importante masticar bien la comida.
• Use platos más pequeños para medir mejor las porciones. Deberíamos sentarnos a la mesa para comer, así que mejor organizamos las comidas y administramos el tiempo..
• Comer con una mano no dominante nos hará comer más despacio y reducir nuestras picaduras..
• Escriba los alimentos que come para registrar los que tienen más calorías..
• Reduzca la variedad de alimentos en el plato. Para evitar comer grandes cantidades y las posibles tentaciones de agregar más elementos al plato.
• Tenga una merienda saludable a mano para evitar recurrir a bocadillos poco recomendado.
• Consuma bebidas sin azúcar, evitando los refrescos o jugos con alto contenido de azúcar..
• Evite ir a eventos sociales con el estómago vacío. Esto evita la tentación de consumir bocadillos.
• Descansa adecuadamente. Dormir al menos de 7 a 8 horas al día..

Diferenciar el hambre real de la ansiedad.

Junto con todas las recomendaciones anteriores, será muy importante aprender a diferenciar entre el hambre real y el hambre emocional..

El hambre real generalmente aparece aproximadamente cuatro horas después del consumo de alimentos.. Cuando termina la digestión y hemos quemado parte de las calorías incorporadas.

Leer más: Las 3 grandes diferencias entre la ansiedad y el estrés

Por otro lado, el hambre emocional puede aparecer en estrés o ansiedad. Para hacer frente a esta sensación, es posible que desee centrarse en la actividad física, ejercicios de relajación y respiración, o hablar con un amigo por teléfono..

También recomendamos que espera unos minutos para relajarte ... Notarás cómo desaparece el hambre de ansiedad. Controlando este hambre emocional, podemos evitar la tentación de consumir alimentos poco saludables y seguir una dieta saludable de manera más simple..

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