Plank Una rutina perfecta para un abdomen plano

Conoce el tablón? Es una de las nuevas técnicas que, con el tiempo, refinan las rutinas de ejercicio para un mejor rendimiento..

El mundo gimnasio está en su mejor momento y está surgiendo una nueva cultura de cuidado corporal y nutrición en un gran sector de la población..

En este artículo, le proponemos que descubra, si aún no lo sabe, una nueva rutina para mostrar un abdomen plano: el tablón.

Un método que ha afectado a todos los gimnasios y además, se puede practicar en casa sin comprar ningún tipo de accesorio. Anímate!

Que es tablón?

El tablón (también llamado tablero anaeróbico o tablero horizontal), es un tipo de ejercicio de fuerza estático, sin movimiento, cuyo objetivo es la contracción muscular mediante el uso de resistencia..

De este modo, aumenta la fuerza muscular y el tamaño muscular involucrado.

En este ejercicio isométrico Se trabajan los músculos de la espalda, abdominales, glúteos, espalda, brazos e incluso caderas y piernas.. 

Y, gracias a estos resultados completos y la simplicidad de ponerlo en práctica, se ha convertido en una de las rutinas esenciales en casi todos los entrenamientos de gimnasio..

Sin embargo, es importante tener en cuenta que también podemos hacerlo en casa..

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Como es hecho?

Para un rendimiento óptimo del ejercicio muscular Es muy importante que la postura sea lo más correcta posible.. De lo contrario no tendremos los resultados esperados..

En particular, las personas con debilidad lumbar deben tener cuidado de mantener su abdomen lo más apretado posible durante el ejercicio. Además, es conveniente que esta rutina sea gradual. 

Entonces comenzaremos a intervalos de 1 minuto hasta que finalmente lleguemos a 5 minutos de ejercicio.

Pasos y consejos para realizar el tablón

• Acuéstese en el piso boca abajo.
• Dobla los codos en un ángulo de 90 grados a la altura de los hombros.
• Levanta tu cuerpo, cuyo peso permanecerá en tus antebrazos y dedos de los pies.
• Nuestro cuerpo debe dibujar una línea recta de pies a cabeza.
• El abdomen debe estar apretado durante el ejercicio pero no contener la respiración..
• Aférrate a esta tensión todo el tiempo que puedas, o lo que sea que intentes soportar.
• Se recomienda repetir el ejercicio 3 o 4 veces..

Beneficios para el cuerpo.

Sin lugar a dudas, la práctica diaria de tablón Es muy beneficioso mantenerse en forma:

Fortalece el abdomen

La técnica de tablón Es un ejercicio específico para el desarrollo de los músculos abdominales. Trabaja principalmente el abdomen inferior y lateral, y nos ayuda a hacerlo plano..

No es de extrañar que en el boxeo entrenar este método muy a menudo debido a su impacto directo en el abdomen.

Desarrolla los músculos de la espalda.

Con el tablón Es posible fortalecer todos los músculos de la espalda, los hombros y el cuello..

Fortaleciendo los músculos paravertebrales., podemos hacer que los discos vertebrales tengan menos peso.

Mejora la postura.

El tablón puede mejorar significativamente nuestra postura ya que su práctica diaria nos hace mantener la espalda recta.

Además, con este ejercicio ayudamos a prevenir el dolor lumbar y, especialmente, a estabilizar la columna vertebral en la parte baja de la espalda para que no suframos dolor..

Sin embargo, debemos recordar que es esencial hacerlo correctamente y seguir todas las instrucciones, de lo contrario podríamos agravar el dolor..

¿No sabía? Con estas 6 prácticas, podrá fortalecer sus abdominales y mejorar la flexibilidad.

Tonifica las nalgas y las piernas

Otra de las regiones que están tonificadas con este ejercicio son los glúteos. Con el tablón, el volumen de las nalgas aumenta y los isquiotibiales se fortalecen, es decir, los músculos posteriores de los músculos..

Piernas fuertes también son esenciales para una buena postura.

Definir los brazos

Al mantener el peso de nuestro cuerpo, nuestros brazos se fortalecen. De este modo, evitamos la debilidad muscular y el aflojamiento que preocupa tanto a las mujeres desde cierta edad.

Además, lo logramos sin tener que usar pesas y sin aumentar el volumen muscular..

No se puede negar que con la aparición de tablón Se abre una multitud de posibilidades para mejorar nuestro estado físico. Pruébalo!