¿Por qué abusamos de la comida por la noche?

Un viejo consejo dice que debes desayunar como un rey, almorzar como un príncipe y cenar como un mendigo.

A pesar de las buenas intenciones de la junta, es una recomendación difícil de mantener en la práctica..Especialmente cuando llegas a casa después del trabajo. En este sentido, no pocas personas abusan de su comida por la noche..

Además de comer en exceso en la cena, también es común que después de darnos la vuelta en la cama, decidamos ir a la nevera a tomar un aperitivo. Al tratar de justificarnos, creemos que la comida nos ayudará a dormir.

Comer una gran comida en la cena, además de no ayudarnos a dormir mejor, también tiene otras consecuencias desagradables para nuestra psique. Comer en exceso por la noche nos deja, según los expertos, con sentimientos de culpa, tristeza e irritabilidad que afectan negativamente el descanso y la calidad del sueño..

Porque abusamos de la comida por la noche

Entre las razones por las que comemos más por la noche están el estrés y la ansiedad. Estos males de la vida moderna nos llevan a aumentar nuestro deseo de comer cuando debemos descansar.

Según los psicólogos, cuando llegamos a casa por la noche después de un día estresante, buscamos formas de complacernos. La comida es sin duda nuestro analgésico principal. En otras palabras, usamos la comida como chivo expiatorio.

Además, el ciclo circadiano juega un papel importante cuando abusamos de la comida por la noche. Los estudios indican que el reloj biológico nos lleva a comer alimentos dulces y salados con un alto contenido de almidón..

Este comportamiento ayudó mucho a nuestros antepasados ​​a almacenar energía. Para nosotros, por el contrario, esto nos afecta negativamente y nos dificulta mantener un peso saludable..

Lo que solemos comer de noche?

La preferencia por comer tarde, o el deseo de medianoche son los carbohidratos. Este tipo de comida no solo nos causa placer, sino una cierta adicción que no termina con la sensación de saciedad.

Los alimentos con carbohidratos también son ricos en calorías. Comer de noche consume un gran porcentaje de las calorías que se deben distribuir durante el día..

No es casualidad que los alimentos ricos en carbohidratos se llamen: comida reconfortante, que literalmente se puede traducir como "comida reconfortante". Es decir, este sería el tipo de comida que te hace sentir bien y, en algunos casos, alivia los dolores del alma. Y ese es el tipo de comida que nuestros cuerpos nos exigen por la noche..

¿Por qué no es bueno para nosotros abusar de la comida por la noche??

De acuerdo con estudios científicos, hacemos más que aumentar de peso cuando abusamos de la comida por la noche. Los atracones nocturnos aumentan el riesgo de diabetes y enfermedades del corazón.

Esa cena con mucha comida o lo que decidimos comer o beber a medianoche aumenta nuestros niveles de glucosa e insulina. Si lo hacemos a la medida, seremos candidatos perfectos para la diabetes tipo dos..

Comer demasiado por la noche también puede aumentar los niveles de colesterol. Esta es una causa importante de enfermedad coronaria o ataques cardíacos..

Otras razones para no comer tanto por la noche.

• La compulsión nocturna puede cambiar los patrones de sueño. Incluso puede causar sueños extraños y pesadillas, especialmente en los más jóvenes..
• Comer de noche puede afectar nuestra memoria y funciones cognitivas y de aprendizaje.
• Según los estudios, comer después de las siete de la tarde aumenta el riesgo de ataques cardíacos.
• Comer en exceso e irse a dormir justo después promueve el reflujo gastroesofágico.
• Gracias a la insulina que produce nuestro cuerpo cuando comemos, habrá una mayor sensación de hambre.desencadenado cuando nos despertamos.

Consejos para evitar el abuso de alimentos en la noche

• Evita cenar tarde. Lo ideal es cenar antes de las 8 o 9 de la noche..
• Planifica las comidas. Si tiene un plan de comidas que se comerá todos los días, es más fácil hacer un seguimiento. Cansarse y no saber qué comer puede llevar a comer en exceso por la noche.
• Escribir una lista de lo que comiste durante el día. Al hacerlo, nos damos cuenta del tipo de alimentos y la cantidad que comemos. Sabiendo esto, podemos cambiar los hábitos alimenticios que nos hacen sentir menos hambre cuando llega la noche.
• Aunque parezca común, mantener una rutina de sueñoreducirá las visitas nocturnas al refrigerador. Cuando nos quedamos despiertos hasta tarde, finalmente cedemos a la tentación de comer todo el tiempo.