Preocupación crónica 3 Efectos sobre su salud y cómo enfrentarlos

La preocupación crónica es una dinámica psicológica muy común hoy en día., casi siempre marcado por estrés y presiones.

Nos enfrentamos a otro componente de ansiedad, un síntoma que, sin ser patológico en la mayoría de los casos, causa un gran agotamiento físico y emocional para la persona que sufre a diario..

Es como tormentas mentales, como pozos sin fondo en los que caemos diariamente y seguimos pensando en ciertas cosas que no sucedieron o simplemente parte de nuestro pasado.

Esta situación, cuando la mente se dedica al sufrimiento o al pensamiento obsesivo sobre ciertas cosas, debilita nuestra productividad y, en esencia, nuestra calidad de vida..

Además, es importante tener en cuenta que preocuparse como un medio para hacer frente a los problemas no siempre es útil.

¿La razón? Cuando nos preocupamos demasiado, aparece la negatividad y la impotencia, por lo que ya no somos útiles para nosotros mismos al no centrarnos en estrategias más prácticas..

Además, no debemos olvidar un detalle esencial: preocupación crónica tiene un alto costo para nuestra salud.

Estos son algunos de sus efectos y cómo abordarlos con estrategias más efectivas..

1. Tensión muscular debido a la preocupación excesiva.

Todos hemos pasado por esto una vez. Llegue más tarde en el día y observe que los músculos del cuello y la mandíbula están mucho más tensos y dolorosamente tensos..

• La mayoría de las veces no somos conscientes de la gran cantidad de reacciones biológicas que causan la preocupación excesiva que, como ya hemos señalado., es un componente adicional del demonio de ansiedad.
• Cuando nos preocupamos demasiado durante el día, nuestro cerebro comienza a liberar cortisol en la sangre, la hormona del estrés. Lo que hace el cortisol es prepararnos para escapar o luchar.
• A su vez, el cerebro envía una gran parte de nuestra energía y circulación sanguínea a nuestros músculos para ayudarnos a reaccionar..

Estos procesos generar tensión muscular y articular, así como dolores de cabeza, malestar estomacal, náuseas ...

¿Qué podemos hacer para disminuir la tensión muscular??

Sabemos que la fuente de esta tensión muscular y sobrecarga es una preocupación excesiva. La estrategia, por lo tanto, comenzaría trabajando en estos pensamientos obsesivos e intrusivos..

Sin embargo, para disminuir el impacto de los efectos secundarios de la ansiedad, la preocupación y la carga de estrés diaria, sin duda podemos poner en práctica estas dimensiones:

• Ejercicios cortos pero de alta intensidad.. Necesitamos liberar energía, canalizarla, cansar el cuerpo para calmar la mente..
• Elija los ejercicios que mejor se adapten a sus características personales, teniendo en cuenta, por ejemplo, que si tenemos una contractura, lo mejor es ir con más cuidado..
• Series abdominales, caminatas o incluso bailar zumba puede ser muy catártico.

2. Cansancio y preocupación crónica.

Ocurre en la mayoría de los casos: la agonía mental, los enredos de nuestras preocupaciones y la ansiedad que no podemos manejar terminan afectando nuestro cuerpo..

La mente es la que consume toda nuestra energía, la mente que languidecer nuestros espíritus e incluso la voluntad de realizar gran parte de nuestras tareas y responsabilidades diarias.

Poco a poco, quedamos atrapados en este círculo vicioso y estresante que causa la preocupación, y también quedamos atrapados en la fatiga física..

¿Qué podemos hacer para disminuir el impacto del cansancio??

Una forma positiva de abordar la preocupación crónica es aplicar lo que se conoce como "preocupación programada". Estos son:

• Establezca un horario a lo largo del día durante el cual dedicarse a encontrar una solución a estas preocupaciones.
• Cuando surge un pensamiento, dite a ti mismo: “Este no es el momento para empoderarlo, lo pensaré cuando termine el trabajo y enfrente un rol”.
• Cada preocupación debe servir a algo, para encontrar una solución.. Si la preocupación no tiene solución, entonces no tiene sentido invertir tiempo en ella.
• Además, es importante que nunca tomemos esta "preocupación programada" para la cama, que nunca nos acostamos con una preocupación en mente..

3. La preocupación crónica debilita nuestro sistema inmunológico.

Preocuparse por un proyecto, una entrevista, una cirugía que vamos a someternos pronto, es natural y comprensible..

El problema surge cuando la preocupación se establece en nuestra vida diaria para ocupar cada uno de nuestros pensamientos..

• Si, además, tales preocupaciones y reflexiones internas son siempre negativas, Todo esto tiene un impacto directo en nuestra salud..
• El nivel de cortisol no solo aumenta en la sangre, sino que la adrenalina se dispara ...
• Todo nuestro organismo está "alerta" porque el cerebro interpreta que existe un riesgo que debe reaccionar.
• Todos los recursos biológicos y la energía van a los músculos y al cerebro. Por lo tanto, otros sistemas carecen por completo, como el sistema inmune.
• Por lo tanto, ya no podemos reaccionar eficazmente a un virus o bacteria. Entonces, nos volvemos más sensibles a infecciones, resfriados, alergias ...

¿Qué podemos hacer para cuidar nuestro sistema inmunológico??

No te vayas mañana la preocupación que sientes hoy. No permita que el problema se agrande, no postergue lo que hoy podría tener una solución.

• Cuando pase por períodos de estrés y ansiedad, cuide su dieta comiendo alimentos frescos y naturales. Evite sobre todo los alimentos con alto contenido de grasas saturadas..
• Invierte en tu socialización, comparte tus preocupaciones con los demás, pasa tiempo con tus amistades, ya que esto debilitará el enfoque en nuestras ansiedades, dejarás de preocuparte por lo que nos obsesiona o que solo vemos negativamente.
• Hacer ejercicios en un entorno natural. durante al menos media hora al día, trate de oxigenarse, active su circulación, quite la tensión de sus músculos, libere su mente ...

En conclusión, como hemos visto, la preocupación crónica puede abordarse de varias maneras..

Encuentra las estrategias que mejor se adapten a tu personalidad. y comienza a canalizar tu ansiedad para disfrutar de una mejor calidad de vida con el bienestar que mereces.