Joseph Barber
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La retención de líquidos o el edema es un problema muy común. causado por una alimentación desequilibrada, inactividad física y no beber suficiente agua todos los días.
En muchos casos, las personas creen que acumulan grasa, pero de hecho, es porque el cuerpo no elimina los fluidos como debería.
En este artículo, le diremos qué alimentos debe evitar si padece este trastorno..
Cuando ocurre retención de líquidos?
Deberías saber eso el agua se acumula en los tejidos del cuerpo cuando ocurre un desequilibrio entre las fuerzas que lo regulan, como los fluidos que caminan en diferentes áreas del cuerpo.
Si no podemos eliminar el agua, se acumula en ciertas áreas. Los principales factores que agravan este problema son:
- Demasiado sodio en la dieta.
- Mala circulación debido a la inactividad física.
- Inadaptado hormonal
- Falta de ejercicio
Si sufre de retención de líquidos, puede detectarlo fácilmente porque aumentará de peso y sentirá hinchazón en varias partes de su cuerpo (especialmente las piernas y los tobillos)..
Para realizar la prueba, solo tiene que presionar el pie durante unos segundos; si cuando quitas el dedo obtienes una marca blanca que permanece por un tiempo, es porque estás sufriendo de edema.
Debe llevar una dieta baja en sal y aumentar la ingesta de alimentos y bebidas diuréticos. (agua, jugos, vegetales, frutas, etc.).
También se recomienda hacer ejercicio al menos 2 veces por semana..
Qué alimentos evitar cuando se sufre de retención de líquidos.
Cuando tenemos este problema, no es suficiente dejar de consumir sodio o hacer ejercicio.. Evite comer ciertos alimentos que tienen la capacidad de aumentar la cantidad de líquido en el cuerpo..
Estos son algunos de ellos:
Bebidas alcohólicas
- Es un hecho que gran parte de los componentes que comemos se acumulan en el cuerpo (incluido el azúcar)
- El alcohol provoca retención de líquidos en el estómago y las piernas..
- Una copa de vino al día no es un problema, pero tomar cócteles, cerveza o bebidas con alto contenido de alcohol varias veces a la semana..
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Debido a que están preparados con una alta concentración de sodio, además de ser grasosos, producen retención de líquidos. Y también, cuando comemos salchichas, estamos "bloqueando" las paredes de arterias y aumentar las posibilidades de sufrir un ataque cardíaco.
En el mismo "grupo" podemos poner los quesos muy salados que acompañan a las salchichas en un aperitivo típico, así como las salchichas, jamón ahumado y salami.
Bocadillos
Los chips de paquetes (entre otros similares) tienen mucha sal, que se utiliza para mejorar el sabor..
Además, son alimentos adictivos que no nos permiten controlarlos o simplemente comer una porción ... Terminamos todo el paquete!
Si por la tarde quieres pellizcar algo, le recomendamos que elija semillas de girasol, semillas oleaginosas como nueces o puré de verduras (garbanzos, berenjenas, etc.).
Azúcar refinado
Muchos de los productos que consumimos actualmente tienen altas dosis de azúcar o edulcorantes..
Al igual que con la sal, si el cuerpo recibe estos componentes, no puede eliminar adecuadamente los líquidos y causa hinchazón..
En estos casos, es recomendable reducir la ingesta o buscar alternativas más naturales como la stevia, la miel o la canela para sazonar..
Harina blanca
Las personas que tienen una dieta llena de pasta, pizza, galletas o panes tienen más probabilidades de sufrir retención de líquidos y aumento de peso..
La harina refinada tiene carbohidratos que se acumulan en el cuerpo y no permiten que los riñones funcionen correctamente..
Estos compuestos, a su vez, aumentan la cantidad de agua al disminuir la función renal.. En lugar de comer harina blanca, le recomendamos que elija harina integral o reduzca en gran medida su consumo..
Verás resultados en muy poco tiempo..
Productos manufacturados
Los alimentos empanados, congelados y todos los alimentos preparados contienen exceso de sal en el proceso de preparación..
- La industria alimentaria usa mucho sodio para mantenerlos frescos o en buenas condiciones..
- Al comerlos, estamos proporcionando una retención de líquidos con estos alimentos..
Intenta consumir más platos caseros. Cocine un poco más (incluso algunas veces a la semana) y evite los alimentos manufacturados.
Esta puede ser una tarea desalentadora porque hay tantos ingredientes que se necesitan para combatir la ansiedad o el apetito, pero gradualmente comerá mejor..
A su vez, no debes saltear demasiado la comida, ni a la hora de prepararlo ni consumirlo.
- Una buena técnica es no llevar el salero a la mesa. Debido a que no enfrenta la tentación, será más fácil evitar.
- Otra opción es sazonar sus platos con hierbas naturales, jugo de limón o aceite de oliva. Será más saludable y más sabroso, y menos propenso a sufrir retención de líquidos u otras enfermedades..
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Qué consumir si sufro de retención de líquidos?
Además de reducir o evitar la ingestión de aquellos alimentos que pueden aumentar la hinchazón o la acumulación de sodio, le recomendamos que considere los siguientes alimentos para prevenir el problema:
- Agua (entre 2 y 3 litros por día)
- Edulcorantes Naturales (Stevia, Agave)
- Frutas (sandía, naranja)
- Bebidas a base de hierbas (manzanilla, té verde, menta)