¿Cuáles son los síntomas de falta de magnesio?

El magnesio es un mineral indispensable para la nutrición humana, que cumple muchas funciones muy importantes en nuestro cuerpo. La falta de magnesio generalmente no se diagnostica, ya que no aparece en los análisis de sangre normales, sin embargo, es Uno de los nutrientes más indispensables para nuestra salud..

Hoy explicaremos cuáles son los síntomas de la deficiencia de magnesio, así como sus funciones, los alimentos donde los encontramos y los suplementos que podemos tomar..

Síntomas de falta de magnesio.

• Degeneración del cartílago y la aparición de enfermedades como la osteoartritis y el dolor articular;
• Problemas musculares como contracturas, hormigueo, entumecimiento, temblores, etc.
• Taquicardia, ritmos cardíacos anormales y espasmos coronarios;
• Hipertención arterial;
• Dolores de cabeza y tensión en la mandíbula;
• Mareos
• Espasmos en los párpados, esófago, estómago o intestinos;
• Hormigueo alrededor de la boca;
• Fotofobia, dificultad para adaptarse a la luz, visión de luces con los ojos cerrados;
• Cansancio matutino al despertar, fatiga, debilidad;
• Pérdida de apetito;
• Náuseas y vómitos;
• Opresión en el pecho y dificultad para respirar profundamente;
• Presión de vientre;
• Dolores menstruales;
• Dificultad para tragar o atragantarse;
• Deseos de consumir sal y dulces;
• Trastornos del sistema nervioso: insomnio, ansiedad, hiperactividad, ansiedad, ataques de pánico, fobias;
• Osteoporosis;
• Caries.
  

Si tenemos al menos dos de estos síntomas, podemos tomar un suplemento de magnesio que pronto notaremos una mejora.

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Efectos positivos del magnesio

• Relaja y relaja los músculos: el magnesio es esencial para los atletas;
• Fortalece los músculos del corazón;
• Equilibra el sistema nervioso: es crítico en casos de estrés, depresión, ansiedad;
• Ayuda a dormir mejor;
• Ayuda a crear colágeno, crítico para el esqueleto, tendones y cartílagos;
• Disminuye la inflamación prostática;
• Alivia el dolor;
• Ayuda a absorber y reparar el calcio en casos de osteoporosis, caries, etc. Es posible que desee tomar magnesio, especialmente si ya está tomando suplementos de calcio para que estén equilibrados. El exceso y el abuso de calcio pueden ser perjudiciales para la salud;
• Alcaliza el cuerpo: un cuerpo desequilibrado siempre es ácido debido a los malos hábitos, la mala alimentación, la contaminación, el estrés, etc. El magnesio reequilibra el pH;
• Aumenta la excreción de insulina, facilitando el metabolismo del azúcar;
• Ayuda a controlar los casos de asma y bronquitis;
• Reduce las convulsiones epilépticas. 

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Fuentes naturales de magnesio.

• Cacao: el chocolate negro puro tiene casi 500 mg de magnesio cada 100 g;
• Vegetales de hoja verde oscuro: acelgas, lechuga, espinacas, perejil;
• Frutas: plátano, albaricoque, aguacate, durazno, ciruela, manzana;
• Semillas oleaginosas: almendras, anacardos, avellanas, nueces;
• Legumbres: guisantes, lentejas;
• Semillas;
• Cereal: arroz integral y avena;
• Papa
• Calabaza
• Pescado
• Brotes de alfalfa;
• Diente de león;
• Germen de trigo;
• Levadura de cerveza.

Podemos hacer ritmos con hojas verdes, brotes de manzana, plátano y alfalfa, endulzando con un poco de miel. Si tomamos estas bebidas diariamente, pronto notaremos un gran bienestar general..

Suplementos para la falta de magnesio

Debido a la mala calidad del suelo., Actualmente, los alimentos no contienen tantos minerales como antes. Si tenemos síntomas que muestran una falta de magnesio en nuestro cuerpo, recomendamos tomar algún suplemento natural..

• Cloruro de magnesio: evite si sufre de acidez estomacal. Si no le gusta el sabor amargo, puede tomarlo en cápsulas;
• Citrato de magnesio: Si tiene molestias gastrointestinales con frecuencia o no tolera bien otros suplementos de magnesio, esto es lo más apropiado. Tiene una gran biodisponibilidad, lo que significa que el cuerpo lo absorbe fácilmente;
• Carbonato de magnesio: tiene un alto poder alcalinizante.

Tome 300 mg de magnesio al día por vía oral. Se puede dividir en 3 dosis para que el cuerpo pueda absorberlo adecuadamente..

• Si queremos lograr efectos de relajación inmediata y revitalizar nuestro cuerpo, podemos prepararnos baños de sulfato de magnesio, También conocido como Epson Salt. Estos baños pueden causar un gran alivio en casos de artrosis, osteoporosis, reumatismo y dolor en las articulaciones en general. Ponga 100 g en el agua caliente del baño y báñese unos 30 minutos. Repita por 9 días seguidos y luego vaya a un baño por semana.

Antes de tomar cualquier suplemento, le recomendamos que consulte a un médico (preferiblemente un naturópata) si tiene alguna enfermedad o está tomando medicamentos..