¿Cuánto tiempo de ejercicio se recomienda hacer diariamente?

Muchas personas tienen la excelente costumbre de hacer ejercicio a diario. Esta costumbre es una garantía de salud que nos ayuda a mantenernos activos y vitales, así como a prevenir diferentes tipos de enfermedades. Sin embargo, es importante saber cuánto tiempo podemos practicarlo..

En este artículo compartimos algunas claves para que su ejercicio diario sea efectivo y positivo para su salud. Existen diferentes factores que pueden influir en su rutina, por lo que debemos conocerlos para aprovechar al máximo.

Es bueno hacer ejercicio a diario?

El ejercicio diario no solo es positivo para la salud, sino que también es necesario. Cada vez más se ha observado el terrible efecto de la inactividad física en nuestras vidas..

El trabajo de oficina o la hora frente a la computadora o el teléfono móvil está sometiendo a nuestros cuerpos a la tortura de inmovilidad con muchos efectos perjudiciales para la salud..

La inactividad física es un factor de riesgo importante que se relaciona con la aparición temprana de enfermedades cardiovasculares. El colesterol, la hipertensión, los triglicéridos, así como la obesidad o la resistencia a la insulina son palabras comunes en el vocabulario cotidiano. Estamos hablando de uno de los grandes males de este nuevo siglo..

Por lo tanto, las personas que se ven obligadas a pasar mucho tiempo sentadas deben seguir la recomendación de levantarse al menos una vez cada hora. Caminar un poco sería suficiente, así como simplemente hacer algunos estiramientos o subir y bajar escaleras.

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Factores de riesgo

Hacer ejercicio a diario también tiene sus riesgos de comer en exceso. Si no somos atletas profesionales y, por lo tanto, no tenemos el asesoramiento adecuado, debemos tener en cuenta algunas precauciones fundamentales:

• No podemos pasar de la inactividad física al ejercicio abrupto a diario. Por lo tanto, el el cambio debe ser gradual para evitar lesiones.
• La nutrición adecuada es crítica. En nuestra dieta no pueden faltar proteínas, carbohidratos y grasas de buena calidad. Al practicar más deportes, incluso si queremos perder peso, debemos aumentar el consumo de calorías. Para que podamos usar superalimentos para encontrar un extra rápido y saludable.
• Debemos determinar El tipo de ejercicio más adecuado para nuestra edad, salud, estilo de vida y rutina.. Además, nuestras necesidades pueden cambiar según la etapa en que vivimos.
• Si sufrimos alguna enfermedad, nuestro médico debe determinar nuestra rutina deportiva. Además, debemos conocer los biorritmos del funcionamiento de los órganos que establece la medicina china..

En este sentido, las personas que sufren del corazón deben evitar hacer deportes fuertes entre los 11 y los 13.

¿Qué ejercicios físicos practicas??

Es importante tener en cuenta el tipo de ejercicio al establecer su duración:

• Ejercicio físico suave de media intensidad, sin levantamiento, como caminar o pie practicamos diariamente y hay horarios: entre 20 minutos y una hora.
• Ejercicios físicos de alta intensidad con fuerte desgaste cardiovascular: media hora máxima.
• Deporte de intervalos, en el que diferentes tipos de ejercicio se alternan con descansos: generalmente tienen tiempos establecidos. La ventaja es que en 10 o 20 minutos podemos lograr el mismo rendimiento que en una hora..
• Yoga de baja intensidad, tai chi o ejercicios de estiramiento: sin límite de tiempo.
• Ejercicios para tonificar el peso: en este caso, si los practicamos a diario, deberíamos trabajar diferentes músculos todos los días. De lo contrario, nos costará más tonificar u obtener volumen. Podemos hacer una rutina de 5 ejercicios diarios y trabajar los diferentes grupos musculares dos veces por semana..

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Consejos prácticos

Cuando haga ejercicio diariamente, debe considerar estos consejos:

• Recuerde que es crítico estirar siempre antes y después de cada sesión. Esto se hace tanto para mejorar la flexibilidad y la resistencia muscular como para prevenir lesiones.
• Debes mantenerte hidratado durante toda la práctica y durante todo el día..
• Pruébalo combina ejercicios aeróbicos con ejercicios anaeróbicos.
• Es esencial respirar correctamente durante la práctica. Siempre debemos respirar cuando no hacemos la fuerza.
• No haga ejercicio inmediatamente después de comer. Debe digerir antes de comenzar a moverse.
• Se recomienda tomar una buena cantidad de proteína (vegetal o animal) media hora después de hacer deporte..

Finalmente, tenga en cuenta que el ejercicio proporciona energía y también nos relaja. Cualquier momento del día es ideal para disfrutar de una sesión deportiva..