Remedios para dejar de roncar

Todos, en algún momento de nuestras vidas, pueden haber sufrido ronquidos, debido a una postura fría o inadecuada para dormir..

Pero si esto sucede repetidamente y con frecuencia, deberíamos buscar una solución rápida porque puede afectar el sueño de quienes nos rodean, incluidos nosotros mismos, ya que no podemos descansar tranquilamente al despertar a nuestros propios ronquidos..

¿Qué causa el ronquido??

Las causas son muchas, pero no todas las personas se ven afectadas por la misma causa, por lo que debemos saber cómo identificarlas para encontrar una solución efectiva que evite los molestos ronquidos..

Muchos de estos ronquidos pueden estar relacionados con la edad., cuando el tono muscular de la garganta es más pequeño, con la forma en que pasa, el sabor agrietado y otros problemas nasales y sinusales.

Además, sobrepeso, consumo de alcohol, tabaco y ciertos medicamentos también influyen mucho en las posturas para dormir.

Si ronca con la boca cerrada, puede deberse a un problema en la lengua. Si ronca con la boca abierta, puede deberse a un problema de garganta..

Si roncamos y nos acostamos de espaldas, el problema puede tener una solución simple como cambiar la posición para dormir y un cambio en el estilo de vida, pero si roncamos toda la noche en cualquier posición, puede ser por algo más grave que requiere un tratamiento más profundo y especializado.

 

Cambios de hábitos para dejar de roncar

Hay algunos cambios en el estilo de vida que se pueden hacer para dejar de roncar, por ejemplo, si tenemos sobrepeso, debemos intentarlo de todos modos perder algunas libras, hacer ejercicios físicos para tonificar el abdomen, los brazos y, sobre todo, la garganta.

Si es fumador, deje de fumar porque el cigarrillo irrita las membranas mucosas y bloquea el flujo de aire..

También evite beber alcohol, tomar pastillas para dormir y cualquier tipo de sedante; será de gran ayuda dejar de roncar.

Intenta mejorar tu postura mientras duermes. Duerme siempre de tu lado; trata de ponerte algo en la espalda, porque si duermes te das la vuelta y te sientes incómodo, volverás a tu lado. De esa manera seguramente roncarás menos.

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Remedios caseros para dejar de roncar

Lo primero y más importante para dejar de roncar es mantener limpios los conductos nasales, para que pueda respirar fácilmente durante toda la noche; debe evitar que el aire de la habitación se seque demasiado.

También podemos hacer algunos ejercicios para mejorar el tono de la garganta; Repita las vocales durante 3 minutos al día, colocando la lengua sobre los dientes frontales y deslizándola hacia atrás. Cierra la boca y arruga los labios durante treinta segundos..

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Estos ejercicios pueden aumentarse gradualmente y realizarse varias veces al día para obtener mejores resultados..

Intente seguir estas recomendaciones para que pueda mejorar sus noches y disfrutar de un verdadero descanso, y deje que su pareja descanse en paz..

Recuerde que no es normal roncar en ninguna posición, ya sea de espaldas o de lado. Si esto le está sucediendo, es mejor pedirle ayuda a un especialista para evaluarlo y recomendarle el tratamiento adecuado..

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