Rutina de ejercicio de cadera

  • Thomas Davis
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Si quieres fortalecer tus caderas o perder esa grasa quien se ha instalado e insiste en no irse, estos ejercicios de cadera serán muy útiles.

La cadera es una parte importante de nuestro cuerpo y debemos prestarle atención. En este artículo compartimos una rutina que puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos deseados..

Rutina de ejercicio de cadera

Esta serie de ejercicios para la cadera. se puede hacer 2-3 veces a la semana.

Sin embargo, si lo encuentra demasiado largo o no tiene suficiente tiempo para completar la rutina, puede distribuir los ejercicios que le proponemos de la manera que más le convenga..

1. Elevación lateral de piernas

Este primero de los ejercicios de cadera debe hacerse de 3 maneras diferentes. Idealmente, deberíamos hacer 3 series de 12 repeticiones con cada una de ellas. El número 12 es el número mágico para cualquier ejercicio..

Piernas 90º

  • Para este ejercicio, pongámonos de lado, con las piernas en ángulo recto (90º).
  • Pongamos una mano delante de nuestro pecho y el otro brazo estirado debajo de nuestra cabeza.
  • Levantemos la pierna al piso y regresemos a la posición inicial..

Pierna recta

Este ejercicio agrega una variante a la anterior..

  • La parte superior de la pierna, que estaba en un ángulo de 90 °, debe estar completamente extendida.
  • Luego lo elevaremos repitiendo los tiempos que recomendamos anteriormente.

Levantamiento profundo de piernas

  • Haremos el mismo ejercicio que antes, pero esta vez levantaremos nuestro cuerpo y colocaremos el brazo que estaba en la cabeza en ángulo recto.
  • Desde esta posición apoyaremos el antebrazo y haremos el ejercicio..

2. Patada

Aprovechando la posición del ejercicio anterior, apoyémonos en la primera forma que describimos. Podemos descansar la cabeza como si estuviéramos en la playa (90º) o en un brazo relajado en el suelo. Podemos estirarlo o flexionarlo.

  • Cuando esté en esta posición, extienda ambas piernas. Uno será apoyado y el otro estará al nivel de la cadera.
  • En esta posición, la parte superior de la pierna avanzará para dar 2 patadas. El pie debe estar flexionado..
  • Luego pondremos los dedos de los pies y vamos a poner tu pierna recta lo más lejos que puedas.
  • Así que sigamos haciendo que el pie flexionado patee hacia adelante.

3. Ejercicio de cadera de cuatro piernas

Hagamos este ejercicio de cadera poniéndonos en cuatro soportes, o lo que se conoce como postura de perrito. Podemos apoyar ambos antebrazos para hacer un ejercicio más profundo o estirar los brazos..

  • Levante la pierna que está en un ángulo de 90 grados lateralmente sin cambiar su posición. Mantenga siempre el ángulo correcto.

4. Elevación de cadera

  • Acostados de espaldas y con las piernas apoyadas, levantamos las caderas en lo que se conoce como el "puente del hombro". .
  • Solo las caderas deben moverse, empujando las nalgas. Necesitamos levantar las caderas tanto como sea posible..
  • Haz 3 series de 12 repeticiones.

Una vez que este ejercicio esté completo, agregue una cierta cantidad de dificultad: haga el ejercicio con una pierna recta.

  • La cadera debe elevarse como si ambas piernas estuvieran apoyadas, por lo que debemos empujar. Luego apoyaremos la pierna y repetiremos con la otra.

En este ejercicio, es muy importante que la cadera se quede quieta. Nuestra tendencia será bajarlo o hacerlo inestable. Tiene que ser lo más fijo posible.

La importancia de cuidar nuestras caderas

Nuestras caderas están unidas a los músculos abdominales, las nalgas y las piernas.. El hecho de que estén sanos y bien cuidados garantizará que nuestro cuerpo pueda moverse correctamente cuando corremos, montamos en bicicleta o hacemos algún otro ejercicio..

Si te lastimó la cadera, puede ser una buena idea fortalecer esta parte de su cuerpo. Al caminar, sentarse o hacer casi cualquier otra cosa, nuestras caderas están activas..

Por eso es tan importante prestarle atención..

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