Daniel Chandler
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Esta rutina de ejercicios para quemar grasa es ideal para aquellas personas que desean comenzar a hacer ejercicio, ya que solo lleva 15 minutos de dedicación. Consiste en una serie de ejercicios muy fáciles de hacer.. La clave es mantener la espalda recta y respirar adecuadamente.
En general, las opciones de ejercicio de rutina para quemar grasa a menudo se asocian con largos entrenamientos y sobreesfuerzo. Sin embargo, esta es una visión equivocada. No todas las rutinas son tediosas. De hecho, la gran mayoría trata de ser dinámica..
La ventaja de esta rutina de 15 minutos es que se puede integrar fácilmente en cualquier otra.
Tambien puedes extenderlo o alternarlo con otros ejercicios. Muchas personas optan por aplicarlo como una rutina de calentamiento antes de salir a caminar o trotar por la mañana..
Consideraciones preliminares sobre esta rutina de ejercicios para quemar grasa
Antes de empezar, le recomendamos prepararse donde hará ejercicio. Esto se aplica si haces los ejercicios en casa. Si vas al aire libre, solo asegúrate de que el terreno y el clima sean correctos.
Además, estirar bien, desde las muñecas hasta los tobillos. No te olvides de hacer movimientos giratorios con la cabeza y los hombros. Esto ayudará a calentar el cuerpo..
Los columpios y las curvas en el tronco, el cuello y las extremidades le permitirán flexionarse más durante el ejercicio..
Configurar el temporizador. Si es la primera vez, es mejor seguir la rutina de 15 minutos durante una semana o dos para desarrollar suficiente resistencia antes de aumentar la duración..
Una vez que te acostumbras, puedes incorporar más actividades. Después de 3 semanas, puede notar los beneficios. Tendrás un cuerpo más delgado y tonificado..
Recuerde descansar unos segundos antes de comenzar el próximo ejercicio. No olvides beber agua para evitar la deshidratación..
1. Se pone en cuclillas con tacones
El primer ejercicio en esta rutina de 15 minutos es saltar sentadillas. Para hacerlos, debes tener en cuenta que las piernas deben estar alineadas al ancho de los hombros, y que los pies deben mirar hacia afuera.
Lleva las caderas hacia atrás un poco y siéntate en ángulo recto con las rodillas. Luego tendrás que apretar todos los músculos de tus muslos y saltar, aterrizando suavemente. Haz 12 repeticiones.
2. Flexiones de brazo único
Con este ejercicio podrás ejercitar tu fuerza como nunca antes. Se trata de hacer flexiones con un brazo a la vez..
Para hacerlos, tendrá que posicionarse en forma de tabla. Tenga en cuenta que tanto las piernas, la espalda y el cuello deben formar una línea recta. Se recomienda tensar ligeramente los músculos de las piernas y el abdomen para un mejor efecto..
A medida que inhala, tendrá que doblar los codos en ángulo recto para bajar un poco, y cuando exhale, vuelva a levantarse y golpee con un brazo en el hombro opuesto..
Este tipo de ejercicio será efectivo si haces 12 repeticiones y cambias de brazos. También puedes hacerlo con las rodillas para fortalecer las piernas..
3. Tablero de apertura de piernas
La postura inicial es la misma que en el ejercicio anterior. Para hacer este ejercicio, tanto las piernas como la espalda y el cuello deben formar una línea recta y los músculos deben estar tensos.
En esta posición de tabla, abra y cierre las piernas, flexionando el codo mientras mueve las extremidades inferiores. Haz 12 repeticiones.
4. Junta de elevación de rodilla
Esta es una posición en la que tendrá que hacer la tabla, manteniendo las piernas, la espalda y el cuello rectos. Los músculos de las piernas y el abdomen deben estar tensos..
Esta vez cuando bajas el pecho y doblas los codos, levantarás una rodilla a la vez, lateralmente, como para tocarlo por la cintura. Haz 12 repeticiones en cada lado, alternando.
5. Saltos hacia arriba y laterales
Para realizar estos saltos hacia arriba y hacia los lados, deberá doblar un poco las rodillas y bajar el cuerpo, y luego empujarlo hacia arriba y hacia un lado saltando hacia la derecha o hacia la izquierda (alternando). Haz 12 repeticiones.
6. Tablero de elevación del brazo
Para este tipo de tabla, ambas piernas, espalda y cuello deben formar una línea recta.. Debes contraer el abdomen y las piernas. y levante su brazo derecho hasta que esté en una línea paralela al piso.
Haga este ejercicio 6 veces a la izquierda y 6 veces a la derecha.
¿Te gustó esta rutina de ejercicios para quemar grasa? Comienza a practicarlo hoy!
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