Rutina de ejercicio simple para aliviar el estrés y mejorar el estado de ánimo.

En nuestro espacio, ya proponemos diferentes rutinas de ejercicio para endurecer el abdomen, las nalgas e incluso para tonificar un poco más los músculos del brazo, pero hoy vamos a hablar sobre el estrés..

Lograr un cuerpo más firme, más fuerte y más flexible es algo que muchas personas buscan. Sin embargo, queremos centrarnos en nuestras emociones, en haz los ejercicios correctos para aliviar el estrés y la preocupación.

Una cosa que todos sabemos es que no siempre tenemos tiempo para correr, caminar o pasar tiempo en la piscina para cuidar nuestros huesos, músculos y articulaciones mientras relajamos nuestras mentes..

Tal vez por eso nunca está de más saber cuáles ejercicios que podemos practicar en la sala de estar de nuestros hogares para mejorar ligeramente nuestro estado de ánimo.

Es fácil, no requiere una membresía de gimnasio y puede ofrecer muchos beneficios.

Solo necesita cuatro cosas: una estera o almohada de yoga, almohadas, ropa cómoda y fuerza de voluntad..

Ejercicios simples para aliviar el estrés

Solo necesitas 20 minutos para sentirte mejor.. Los ejercicios que vamos a realizar implican, en primer lugar, unir su cuerpo, su respiración y sus emociones..

Trabajaremos en su flexibilidad a través de estiramientos que le permiten eliminar las sobrecargas que generalmente se acumulan durante el día..

Si cuidas tu respiración y enfocas toda tu atención en tu cuerpo y cada movimiento que haces, lograrás un equilibrio interno adecuado para regular tu estrés diario..

No queremos que te canses, y no llevar tus fuerzas al límite con el propósito de quemar grasa. Este no es el propósito de esta rutina de ejercicios..

Es decir, solo buscamos lograr una sintonía entre tu cuerpo y tus emociones.

Vale la pena intentarlo.

1. Relaja tu espalda, relaja tu mente

Como verá, son relajados, elementales y fáciles de realizar. Para el primero necesitarás dos almohadas (o una almohada y una toalla).

Entonces, sigue esta secuencia:

• Primero, acuéstese en el piso;
• Coloque un cojín que llegue a la zona lumbar debajo de la espalda.. Tu pecho debe estar más alto que tus piernas;
• Luego coloca otra almohada debajo de tu cabeza;
• Endereza tus brazos;
• Cruza las piernas tal como ves en la imagen superior para que tus rodillas estén a cada lado;
• Notará cierta tensión en el área de la cintura y la espalda;
• Ahora respire por 10 segundos, conténgalo por 5 segundos y exhale fuerte. Mantenga esta posición durante 5 minutos..

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2. Abdomen hacia arriba

Este ejercicio también es muy relajante. Sin embargo, necesitará un cubo pequeño o almohadillas firmes que nos permitan levantar las nalgas y el abdomen..

• Una vez que haya colocado este soporte, junte las rodillas;
• Luego endereza tus brazos;
• Ahora cierra los ojos y respira profundamente;
• Esta postura donde la cabeza está ligeramente más baja que el cuerpo facilitará una mejor circulación al cerebro;
• Mantenga esta posición durante 5 minutos y continúe con la rutina de respiración: tome aire durante 10 segundos, manténgalo durante 5 segundos, luego exhale fuerte.

3. Un poco de equilibrio: piernas arriba

Para hacer el siguiente ejercicio, necesita un cojín y un paño para cubrirse los ojos y facilitar la relajación..

• Primero, párate frente a una pared y acuéstate para que puedas estirar las piernas sobre ella;
• Pon una almohada debajo de tu espalda;
• Una vez más, tu pecho estará más alto que tu cabeza;
• Ahora cúbrase los ojos con la tela mientras estira los brazos;
• Relájate durante 5 minutos y haz los ejercicios de respiración mencionados una vez más (inhala y exhala).

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4. Estiramiento de hombro

Terminamos nuestra rutina de ejercicios con un estiramiento muy particular, beneficioso para el área de la espalda, el cuello y los hombros..

Lo lograremos dentro de nuestros medios, sin excedernos. Por lo tanto, haga lo siguiente:

• Primero, arrodíllate sobre tu colchón o colchoneta de yoga;
• Coloque un cojín debajo de los talones y doble suavemente el tronco hacia atrás para que pueda tocar el cojín de sus pies con las manos;
• Mantenga esta posición durante un minuto mientras nota el estiramiento del hombro;
• Luego relájese, regrese a la posición normal y realice el ejercicio nuevamente..

Para concluir, Esta rutina de ejercicios tiene una duración total de aproximadamente 20 minutos..

No tienes que cansarte: El objetivo final es que, gracias al estiramiento, relaje su cuerpo, alivie el estrés y, con una respiración adecuada, alivie el ruido en su mente..

Seguramente vale la pena ponerlos en práctica!

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