Rutina de yoga para aliviar el dolor de espalda.

Los ejercicios de yoga para aliviar el dolor de espalda son un gran complemento para relajar los músculos y combatir los síntomas relacionados con el estrés. Aunque hay varios factores que afectan esta enfermedad., El estiramiento y la respiración de esta actividad ayudan a paliarla..

Aunque muchos prefieren descansar frente a las tensiones musculares, practicar yoga tiene efectos terapéuticos que son más beneficiosos. De hecho, hacerlo regularmente se ha convertido en un método efectivo para aliviar el dolor crónico o recurrente..

Sin embargo, es importante saber elegir una postura adecuada, especialmente cuando no hay suficiente experiencia con los ejercicios Debido a esto, ahora queremos compartir una rutina simple que se centre en el trabajo de esta parte del cuerpo. Saludos?

1. Posición del niño.

La posición del niño es una forma de practicar yoga para aliviar el dolor de espalda.. Es un estiramiento activo de la columna vertebral. alivia la rigidez y la tensión al mejorar la circulación y relajar los músculos.

Que hacer?

• Ponte de rodillas con las nalgas apoyadas en los talones. Luego lleva tu cabeza al suelo hasta que la toques..
• Mantén tus brazos contra tu cuerpo para relajarte más.
• Intenta aguantar 15 o 20 segundos mientras respiras profundamente.

Nota: Si su cabeza no llega al piso o se siente incómoda, use una almohadilla de soporte.

2. gato

La postura del gato, conocida en yoga como "Bidalasana", Es un ejercicio completo que disminuye la tensión en la espalda y el cuello. Debido a los movimientos que implica, favorece el uso de líquido sinovial para mantener la columna vertebral flexible y saludable.

Que hacer?

• Desgarrando desde la posición del niño, levántese. Estira los brazos y arquea la columna vertebral (como un gato).
• Mantenga la cabeza baja, como si tratara de tocar el abdomen con la frente. Además, mantenga las rodillas y la parte superior de los pies planos sobre el piso.
• Luego enderece la espalda y sosténgala por unos segundos. Al mismo tiempo, levanta la cabeza y mira hacia adelante.
• Muévase de una posición a otra con movimientos lentos y ejercicios de respiración. Por ejemplo, inhala en la primera posición y exhala en la siguiente.

3. Triángulo

La postura del triángulo o "Trikonasana" es un ejercicio de yoga para aliviar el dolor de espalda y cuello. También le da mayor flexibilidad a las caderas y la columna vertebral., que ayuda a evitar el riesgo de lesiones.

Que hacer?

• Párate y abre las piernas un poco más que el ancho de los hombros. Luego toque la pierna izquierda con la mano del mismo lado..
• Luego extiende tu brazo derecho hacia el techo, así como tu cabeza.
• Intenta mantener la pierna izquierda alargada y la otra pierna ligeramente doblada.
• Finalmente, repita el ejercicio en el lado opuesto y descanse.

4. Posturas de saltamontes

La postura "Salabhasana" o saltamontes Es un ejercicio completo para estirar y relajar los grupos musculares del cuerpo.. Debido a que alarga completamente la columna vertebral, ayuda a aliviar el dolor de espalda. También le permite trabajar el abdomen y los hombros..

Que hacer?

• Acuéstese boca abajo sobre la colchoneta de yoga, recuéstese sobre su abdomen.
• Luego levante las piernas y el pecho para que no puedan tocar el piso.
• Mantenga los brazos contra su cuerpo con los dedos apuntando hacia la parte posterior de su cuerpo..
• Mantenga esta posición durante 20 a 30 segundos, respirando normalmente.

5. Paloma

Postura de la paloma o "Salamba kapotasana" Es un ejercicio de yoga complejo para aliviar el dolor de espalda. Implica en movimientos que aumentar la flexibilidad y la fuerza de los músculos que rodean la columna vertebral. A su vez, fortalece los glúteos, los isquiotibiales y las pantorrillas..

Que hacer?

• Ponte de rodillas y coloca una pierna doblada hacia adelante. Estire la otra pierna hacia atrás y coloque las manos en el piso contra su cuerpo..
• Luego debes extender la ingle al piso. Para hacer esto, aleje el talón de la pierna doblada y levante la rodilla. También contraiga el trasero para que no funcione como una "palanca".
• Lleve el cóccix al pubis, contraiga el abdomen y junte los omóplatos para dirigirlos al cóccix. Finalmente, extiende tus brazos sobre tu cabeza con las palmas juntas..

Nota: para disminuir la presión sobre la cadera, empuje las manos contra el suelo..

Como puede ver, la rutina de yoga para aliviar el dolor de espalda. es muy simple y no requiere mucha experiencia. Solo debe buscar un lugar tranquilo y cómodo donde pueda concentrarse al 100%..