David Cobb
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La artritis es muy común, quizás demasiado, y sin embargo no la entendemos completamente. Cuando hablamos de ella, Lo primero que pensamos es la hinchazón y la deformación de los dedos..
Sin embargo, al hablar de "artritis" no nos estamos refiriendo a una sola enfermedad. De hecho, hay más de 100 tipos de artritis y diferentes enfermedades asociadas..
Además, Esta condición no solo afecta a las personas mayores.. También tenemos niños con artritis reumatoide, personas en su mejor momento e incluso atletas..
Tampoco debemos olvidarnos de la osteoartritis, el tipo más común en el que el cartílago pierde fuerza y resistencia..
Una cosa que debe asumirse es que la artritis no cura: debemos tratarlo día tras día para lograr, en la medida de lo posible, una mejor calidad de vida.
Ya sea que suframos de artritis inflamatoria, infecciosa o metabólica, siempre necesitamos el consejo de buenos profesionales..
Nosotros te sugerimos algo muy simple y básico: cuida tu comida. Comenzar con un desayuno adecuado puede ser de gran ayuda..
Explicaremos lo siguiente.
El mejor desayuno para reducir los problemas de artritis
Sabemos que cuidar la dieta no curará la artritis, pero Gracias a ciertos alimentos y sus nutrientes es posible lograr algunos logros:
- Reducir la inflamación.
- Fortalecer las articulaciones..
- Nutrir el cartílago.
- Estimular la producción de colágeno..
- Fortalecer el sistema inmunitario..
Estos son los alimentos que se deben incluir en el desayuno para comenzar bien el día..
1. Las frutas rojas
La gran mayoría de las frutas son muy saludables. Sin embargo, las frutas en la categoría de "frutos rojos", como las fresas, cerezas, arándanos, ciruelas y uvas rojas, son muy adecuadas para quienes padecen artritis..
- Son ricos en antioxidantes., así como el ácido ascórbico (una forma de vitamina C).
- Antocianinas y carotenoides en frutos rojos, así como sus múltiples compuestos,Ayuda a combatir los radicales libres que promueven la inflamación..
- Lo ideal es consumir fruta fresca.. Sin embargo, como muchas de estas frutas no se encuentran durante todo el año, no dude en comprarlas congeladas si es necesario. Aunque tienen una menor carga de vitaminas, también pueden ayudar.
Más información: Desayunos de frutas nutritivas
2. café
No es necesario eliminar el café de su rutina si padece artritis. Tomar con moderación, y especialmente en la primera comida del día, puede ser de gran ayuda..
El café es rico en polifenoles antioxidantes.. Gracias a ellos nos protegemos del daño celular, combatimos la inflamación y mejoramos la salud de nuestro corazón..
Para beneficiarse del café es importante recordar que no debemos endulzarlo con azúcar blanca, ni use crema o leche entera. Si lo prefiere, agregue azúcar moreno, miel, aceite de coco o alguna bebida vegetal como avena..
3. Granos integrales
Una cosa muy buena para recordar es que son preferibles los alimentos que contienen granos enteros..
Dado que los granos refinados pasan por un proceso que elimina la mayoría de sus vitaminas, minerales y proteínas..
Si come demasiado pan blanco o harina blanca, puede aumentar la inflamación de las articulaciones. Así que mira las mejores opciones que puedes incluir para el desayuno:
- Amaranto. Este grano es rico en proteínas, tiene un sabor a nuez muy agradable y podemos hacer deliciosas cremas para el desayuno..
- Avena. Una opción que nunca falla. Combínalo con una taza de fresas, manzanas y miel para un desayuno sensacional..
- Trigo sarraceno. Es muy rico en proteínas y se puede utilizar para hacer sabrosos crepes y pasteles..
- Quinua. Este alimento es maravilloso para combatir la inflamación relacionada con la artritis..
4. jugo de zanahoria
Si no sabe qué jugo natural elegir para el desayuno, sepa que su mejor opción es el jugo de zanahoria..
El tuyo antioxidantes, carotenoides, sus vitaminas C, D y K y sus diversos minerales cuidarán sus articulaciones y ayudarán a promover la síntesis de colágeno.
Leer más: Remedios caseros para la artritis
5. Pistacho
Estas sorprendido? Es posible que ya haya consumido un buen puñado de pistachos al día para cuidar sus huesos y articulaciones. Si no tienes este hábito, vale la pena incorporarlo a la rutina.
El pistacho es un fuente natural de proteina debería beneficiarse si sufre de artritis.
Es rico en calcio, magnesio, zinc, vitamina E, fibras y ácido alfa linolénico (ALA). Todo esto hace posible fortalecer el sistema inmune..
Finalmente, nos gustaría agregar que lo ideal en todos los casos es mantener una dieta variada y equilibrada.
Sin embargo, a veces priorizar ciertos alimentos con propiedades antiinflamatorias y ricas en vitamina C puede ayudar a aliviar los síntomas asociados con la artritis..
Por lo tanto, vale la pena tener esto en cuenta para la salud y el bienestar..
Imagen principal cortesía de © wikiHow.com
¿Cómo influye la comida en el control de la artritis?