Peter Douglas
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Ansiedad... Todos sufrimos de ella, algunos más que otros. Este es un estado que puede ser adecuado hasta cierto punto, suficiente para mantenernos alertas a ciertos estímulos. ¿Pero sabes cuál es tu nivel de ansiedad??
Sin embargo, cuando es crónico, puede ser dañino, por lo que debería poder responder una pregunta simple: su ansiedad está dentro de los límites normales o ha alcanzado un punto en el que necesita reaccionar por el bien de su propia salud?
Si esto es lo que quiere saber, lo invitamos a continuar leyendo este artículo para encontrar algunas respuestas..
Lea también: descubra los 7 tipos de ansiedad: caballos de guerra que necesitamos controlar
Prueba para medir el nivel de ansiedad
Esta prueba para medir el nivel de ansiedad es muy simple y al mismo tiempo ilustrativa. Con él mediremos todas las escalas que conforman la ansiedad y que debemos tener en cuenta: síntomas físicos, cognitivos, conductuales ...
Por supuesto, hay estaciones en las que nuestra ansiedad aumenta debido a factores personales, pero en general debemos prestar atención y controlarla adecuadamente. Un puntaje alto indicará que es hora de hacer pequeños cambios, establecer prioridades y, lo más importante, pensar en ti mismo..
Entonces, en nuestro espacio, recomendamos cuidar y amar más, y ser felices todos los días, alimentando sus sueños. Además, para guiarlo sobre su nivel de ansiedad, le ofrecemos la prueba a continuación.. Toma lápiz y papel y comencemos!
Descubre: 7 cosas que debes evitar cuando sufres de ansiedad
1. Escala de síntomas cognitivos.
a) No puedo concentrarme fácilmente.
- Nunca (0 puntos)
- Pocas veces (2 puntos)
- A menudo (3 puntos)
- Siempre (4 puntos)
b) Siempre miro el lado malo de las cosas e incluso anticipo las cosas negativas en relación con las positivas..
- Nunca (0 puntos)
- Pocas veces (2 puntos)
- A menudo (3 puntos)
- Siempre (4 puntos)
c) A menudo tengo fallas de memoria.
- Nunca (0 puntos)
- Pocas veces (2 puntos)
- A menudo (3 puntos)
- Siempre (4 puntos)
d) a menudo tengo pensamientos negativos.
- Nunca (0 puntos)
- Pocas veces (2 puntos)
- A menudo (3 puntos)
- Siempre (4 puntos)
e) Tomar decisiones es difícil para mí, siempre hago las cosas.
- Nunca (0 puntos)
- Pocas veces (2 puntos)
- A menudo (3 puntos)
- Siempre (4 puntos)
2. Escala de síntomas de comportamiento.
a) Por lo general como para mejorar mi ansiedad.
- Nunca (0 puntos)
- Pocas veces (2 puntos)
- A menudo (3 puntos)
- Siempre (4 puntos)
b) A menudo evito muchas situaciones en lugar de enfrentarlas.
- Nunca (0 puntos)
- Pocas veces (2 puntos)
- A menudo (3 puntos)
- Siempre (4 puntos)
c) Tengo algunos tics nerviosos: muevo mucho las piernas y en el pelo me muerdo las uñas ...
- Nunca (0 puntos)
- Pocas veces (2 puntos)
- A menudo (3 puntos)
- Siempre (4 puntos)
d) Las cosas se me caen de las manos.
- Nunca (0 puntos)
- Pocas veces (2 puntos)
- A menudo (3 puntos)
- Siempre (4 puntos)
e) Es muy difícil dormir por la noche, no puedo parar de rodar en la cama.
- Nunca (0 puntos)
- Pocas veces (2 puntos)
- A menudo (3 puntos)
- Siempre (4 puntos)
f) a menudo lloro mucho.
- Nunca (0 puntos)
- Pocas veces (2 puntos)
- A menudo (3 puntos)
- Siempre (4 puntos)
3. Escala de síntomas físicos.
a) Generalmente tengo sentimientos de ansiedad o aprensión.
- Nunca (0 puntos)
- Pocas veces (2 puntos)
- A menudo (3 puntos)
- Siempre (4 puntos)
b) Me doy cuenta de que estoy inquieto o nervioso.
- Nunca (0 puntos)
- Pocas veces (2 puntos)
- A menudo (3 puntos)
- Siempre (4 puntos)
c) Noto episodios de taquicardia.
- Nunca (0 puntos)
- Pocas veces (2 puntos)
- A menudo (3 puntos)
- Siempre (4 puntos)
d) Me canso mucho al final del día, incluso me pregunto si puedo levantarme al día siguiente.
- Nunca (0 puntos)
- Pocas veces (2 puntos)
- A menudo (3 puntos)
- Siempre (4 puntos)
e) Tengo muchos problemas para dormir, duermo mal y al día siguiente a veces me quedo dormido sin darme cuenta.
- Nunca (0 puntos)
- Pocas veces (2 puntos)
- A menudo (3 puntos)
- Siempre (4 puntos)
f) Casi todos los días tengo dolor de cabeza, cuello o espalda ...
- Nunca (0 puntos)
- Pocas veces (2 puntos)
- A menudo (3 puntos)
- Siempre (4 puntos)
Interpretación de prueba de ansiedad
0-18 puntos - Sin ansiedad
A veces puede sentirse más nervioso de lo normal, pero su respuesta a la ansiedad es adecuado y dentro de lo normal. Muy bien!
19 - 36 puntos - Nivel de ansiedad leve o moderada
Todavía está dentro del rango normal, pero tenga cuidado, porque aunque no es un nivel alto, puede desarrollarse si no se establecen límites, especialmente ante un problema o una sobrecarga.
Es decir, está en el límite de lo normal, pero necesita atención, piensa más sobre su salud y la necesidad de controlar mejor sus emociones..
37-54 puntos - Alta ansiedad
¡Cuidado! ¡Tus niveles de ansiedad son demasiado altos! Es hora de hacer cambios, moverse y darse cuenta de que hay muchos puntos en su vida que necesitan mejorar para que no se refleje en su salud..
Si no presta la atención adecuada a su ansiedad, puede sufrir problemas emocionales y de salud. Comienza a llevar tu vida de una manera más relajada, deja que te ayuden y haga los cambios correctos..
5 excelentes consejos de ansiedad de yoga