David Snow
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A veces no es necesario buscar métodos complicados de relajación.. Tampoco tenemos que ir a centros específicos o tomar cursos caros. De hecho, es difícil descubrir qué milagro resuelve un estado estresante. Sin embargo, podemos recurrir a lo más básico: hacer ejercicios de respiración simples para relajarnos.
Es recomendable dedicar tiempo durante el día a nosotros mismos para disminuir los niveles de estrés y ansiedad. En este artículo, proponemos algunos ejercicios de respiración que calmarán su cuerpo y mente.
La importancia de respirar
Cuando respiramos, las células del cuerpo, a través de la inspiración, reciben oxígeno. Al mismo tiempo, a través de la exhalación, se expulsa dióxido de carbono. De esta forma, Cada órgano y tejido obtiene el oxígeno que necesita para realizar sus funciones..
Es esencial para nuestra vida que haya un suministro constante de oxígeno en el cuerpo. En particular, una falta completa de oxígeno en un órgano causa necrosis e infarto inmediato. Por esta razón, la grasa del colesterol y los coágulos de sangre son muy peligrosos. Cuando se asientan en las arterias, impiden la circulación de sangre y oxígeno..
3 ejercicios de respiración
1. El movimiento de la respiración.
Para comenzar, proponemos un ejercicio simple que nos ayudará a conocer el movimiento correcto que debemos hacer al respirar. De esta manera podemos combate los bloqueos más frecuentes y promueve la respiración profunda y natural.
Como debemos hacer?
- Acuéstese en el piso, con las piernas hacia arriba, rectas o dobladas. Mantente en una posición cómoda.
- Coloque su mano derecha sobre su vientre y su izquierda sobre su pecho..
- Comienza a respirar y llena tu barriga.
- Luego sigue respirando e inflando tu pecho.
- Para liberar el aire, haga lo contrario. Primero, observe cómo baja su cofre. Entonces el abdomen lo hará.
- Repita para lograr un movimiento suave del tronco. Llena la capacidad máxima de los pulmones, pero sin forzar.
Si experimenta algún punto de dolor durante la respiración, le recomendamos que se concentre en llevar aire a ese lugar. De esta manera esto es Uno de los ejercicios de respiración más útiles para las contracturas de la espalda..
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2. Respiración circular antiestrés
Para realizar este ejercicio, acuéstese boca arriba. Además, encontrar el momento y el lugar correctos es esencial. Eso está en la oscuridad o con poca luz, silencioso y lo más aislado posible de cualquier factor externo.
Su efecto es muy relajante y puede ayudarnos a tratar casos de ansiedad e insomnio. También es muy útil para aquellos que notan los nervios en el área del pecho..
Como debemos hacer?
- Acostado, coloque ambas manos sobre su pecho, una sobre la otra, sobre la piel desnuda.
- Comience a respirar profunda y suavemente mientras imagina un círculo en su pecho..
- Intenta ajustar tu respiración con tus manos, rotarlo circularmente.
- El movimiento comienza en el lado izquierdo del cofre y va a la clavícula mientras respira. Luego baja al lado derecho y cierra el círculo mientras exhalas todo el aire.
- Al hacer el círculo, mover ambas manos con algo de presión, moviendo suave pero firmemente la piel del cofre.
- Haz al menos 15 veces el círculo, o tantas veces como necesites.
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3. Respirando en movimiento
Este tercer ejercicio es aplicar la respiración profunda que aprendemos a hacer diariamente durante nuestra rutina normal. Podemos observar que en momentos de estrés, estrés o ansiedad, respiramos muy poco, lo suficiente para sobrevivir..
En ese sentido, si queremos aprender a vivir más relajados, debemos respirar adecuadamente También en esos momentos. Necesitamos educarnos para volver a aprender a respirar:
- Mientras te paras, respira profundamente varias veces.
- Aprenda a respirar mientras come y, siempre que sea posible, evite hablar al mismo tiempo..
- Respira al ritmo de tu caminata.
- Disfrute de tiempo libre para concentrarse en la respiración y su movimiento..
- Si haces algún esfuerzo, inhalar antes y ejercer en la exhalación.
- Antes de acostarse, realice uno de los dos primeros ejercicios de respiración..