Trucos para no engordar después de una dieta

Después de las vacaciones, vienen buenas intenciones y la primera de ellas es la dieta para comenzar el año en el camino correcto para alcanzar el peso deseado. Pero tan importantes como la dieta que elegimos, son los consejos que nos ayudarán a hacer que la dieta sea efectiva y no engordar después de alcanzar nuestra meta..

A continuación, explicaremos algunos trucos para comer adecuadamente, apaga el hambre con menos comida y combina mejor la comida mantenerse saludable y con peso equilibrado.

Evite las dietas bajas en calorías para que no engorde

Las dietas bajas en calorías no son la forma más saludable de perder peso, ya que someteremos al cuerpo a un alto nivel de estrés si no entregamos lo que necesita..

Por eso, Después de estas dietas, el cuerpo está más ansioso por recuperar lo que se ha perdido y generalmente intenta mantener las reservas.

Por lo tanto, recomendamos consumir las calorías necesarias, sin embargo, mejorar la calidad de los alimentos y aumentar la rutina de ejercicios..

Evite las dietas altas en proteínas para que no engorde

Las dietas reductoras de proteínas no son saludables. Incluso con este tipo de dieta no pierdes peso en poco tiempo, el cuerpo también se verá obligado a hacer un esfuerzo excesivo, especialmente el hígado y los riñones..

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Si forzamos a nuestros órganos a trabajar más allá de su capacidad, a largo plazo afecta al cuerpo, después de todo, todo el estrés tiene efectos secundarios..

La proteína debe estar en nuestra dieta, pero también acompañada de vegetales, frutas y carbohidratos..

Mastica bien para no engordar

Este paso es fundamental no solo para digerir bien los alimentos, sino también para aumentar la sensación de saciedad, lo que nos hará comer menos. la sartén dura al menos 20 minutos cuando comenzamos a comer.

Así que mastique hasta que sienta que la comida es prácticamente líquida en su boca..

Presta atención a las combinaciones de alimentos para no engordar

Los alimentos no engordan en la misma cantidad, pero según la forma en que los combinamos, es importante no mezclar muchos alimentos en una sola comida..

Por ejemplo, una comida diaria puede tener solo una opción de cada una de estas tres categorías:

1. Proteína carne, pescado, huevos, vegetales.
2. Hidratos de carbono: fideos, arroz, papa, pan, etc..
3. Vegetales: verduras, ensaladas, gazpacho, etc..

Intenta evitar los postres, pero si los eliges, solo come una manzana o una pera..

Las frutas cítricas hacen que las comidas sean menos digestivas, la sandía y el melón son ejemplos de frutas que empeoran enormemente la digestión, fermentan y pueden causar hinchazón, gases, etc. Los lácteos tampoco se combinan con otros alimentos..

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Elija alimentos que sacian para no engordar

Los alimentos satisfactorios son ideales para personas con buen apetito, lo que significa que tardan más en perder el hambre..

Una buena opción son las vitaminas de frutas, donde es posible combinar algunas frutas y batirlas con agua, y endulzarlas con un poco de stevia si es necesario..

Los jugos naturales no proporcionan sensación de saciedad, ya que en la mayoría de los casos no contienen la fibra de la fruta..

Otra opción muy saludable es el gazpacho, un batido vegetal (tomate, pimiento, pepino ...) que debe tomarse sin esfuerzo para conservar su fibra natural..

Además, siempre que podamos, debemos elegir alimentos integrales (pan, arroz, fideos, etc.) ya que satisfacen el hambre y son más nutritivos..

Tomar líquidos

A menudo, el cerebro nos pide algún tipo de bebida, como un refresco, una cerveza o un jugo, cuando en realidad no es solo un deseo, sino una señal de que nuestro propio cuerpo está pidiendo agua porque tiene sed..

Además, el agua potable nos ayuda a eliminar las toxinas que se acumulan en el cuerpo..

Es importante que el agua esté a temperatura ambiente. y que evitemos el agua muy fría, que puede enfriar nuestro sistema digestivo, obviamente obstaculizando la digestión de los alimentos.

La cantidad ideal de agua para beber es de 6 a 8 vasos de agua entre comidas, pero también podemos optar por infusiones..

Los tés verdes y rojos, por ejemplo, ayudan a eliminar el exceso de líquidos corporales y quemar los depósitos de grasa..

Podemos preparar un litro de té al día, que beberemos poco después del desayuno para evitar problemas de insomnio, incluso si no contienen mucha teína..

Podemos agregar un poco de jugo de limón y endulzar con stevia.

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