Aquí se explica cómo dormir si tiene insomnio a las 3 a.m.

  • Christopher Wilcox
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¿Cómo dormir nuevamente después de ese insomnio no deseado a las 3 de la mañana? El fenómeno de acostarse a dormir y despertarse a las 3 am, o incluso un poco más tarde es muy común.

Lejos de tener una explicación mística o sobrenatural, en realidad es un tipo de problema muy común relacionado con los cambios de sueño inducidos por la ansiedad..

Este fenómeno merece ser explicado en detalle para que aquellos que lo prueben lo entiendan mejor y tengan las herramientas para saber cómo dormir ante estos episodios..

Despierta en este momento y incapaz de quedarse dormido de nuevo, a veces no plantea un problema grave. Sin embargo, puede volverse muy grave si comienza a suceder con frecuencia y durante muchos días..

Por lo tanto, la importancia de saber cómo controlar adecuadamente esta situación, al anticipar saber cómo dormir cuando sucede.

Así que mira este artículo por qué sucede esto y cómo dormir mejor sin pasar por la situación.

Insomnio entre las 3 y las 4 de la mañana: síntomas asociados

Hay muchos informes asociados con este fenómeno tan común. Sin embargo, debe aclararse que no tiene nada de extraño..

En realidad, es una reacción cerebral a un alto estado de ansiedad que podemos sentir en un momento específico..

Sin embargo, también puede convertirse en un trastorno del sueño persistente que deberíamos comenzar a abordar..

Por lo tanto, es importante considerar los síntomas que acompañan al despertar entre las 3 y las 4 de la mañana:

  • En el momento en que una persona se despierta en este momento, siente una gran ansiedad e inquietud..
  • Aparece taquicardia y una sensación de amenaza.
  • Cuando quieres volver a dormir, es imposible. Esto aumenta el nerviosismo, los pensamientos negativos y la incapacidad para dormir..
  • Si puede quedarse dormido, será muy ligero, lo que hará que se levante cansado al día siguiente..
  • Este fenómeno de levantarse alrededor de las 3 de la mañana puede repetirse un par de veces a la semana..

Ansiedad y el fenómeno de levantarse al amanecer y no poder dormir

¿Por qué casi siempre me levanto alrededor de las 3 de la mañana??

Si a lo largo de la semana nota que se está despertando al amanecer y casi siempre a esta hora, Hágase estas preguntas:

  • Primero, algo me preocupa o haciéndome sentir amenazado de alguna manera?
  • Mi trabajo me exige demasiado?
  • O, actualmente, he estado sufriendo algún problema emocional?

Tenga cuidado con las respuestas, porque todos estos factores generan ansiedad que no siempre nos damos cuenta.

El descanso nocturno es una forma en que nuestro cerebro reacciona a este problema..

Empezamos a tener problemas para conciliar el sueño y así, los voltajes acumulados despertarnos de la nada con una sensación de amenaza.

Veamos con más detalle:

  • La ansiedad altera directamente nuestro sistema nervioso central (SNC):

Así comienza a hacer pequeños cambios en los sistemas bioquímicos y neuroquímicos involucrados en los ciclos de sueño..

Todo esto cambia directamente las fases de sueño (REM y no REM)..

  • Por lo general, cuando nos acostamos, tenemos dificultades para conciliar el sueño, por lo que terminamos durmiendo aproximadamente media noche.

La ansiedad fragmenta nuestro sueño, lo que dificulta alcanzar la fase REM., donde el sueño es profundo y reparador.

En nuestro cerebro, a su vez, esta ansiedad se interpreta como una amenaza, algo de lo que debemos escapar..

La sensación de alerta nos hace despertar violentamente, a las pocas horas de quedarnos dormidos, es decir, alrededor de las 3 a.m..

  • Es una reacción natural del cuerpo a un estado de ansiedad en el que nuestros neurotransmisores cambian y causan cambios en el sueño..

Cómo dormir si tengo insomnio a las 3 a.m.?

Nos enfrentamos a un trastorno del sueño que se origina en la ansiedad..

Para tener un sueño reparador, primero debemos abordar estas fuentes de estrés, los problemas que nos causan ansiedad..

  • Es importante reconocer que algo está sucediendo. Despertarse al amanecer con una sensación de miedo o amenaza es una señal directa de que algo no va bien. Pregúntese por qué, ¿qué le está molestando en su vida, haciéndole infeliz o causando una sensación de amenaza?.
  • Haga pequeños cambios en su vida, establezca prioridades y, a su vez, cambie algunos hábitos para que su cerebro pueda encontrar nuevos estímulos y liberar tensiones..
  • Sería muy conveniente que después de cenar le des una caminata relajante de al menos media hora. Camina, respira profundamente, relativiza las cosas y relájate.
  • Cuando llegues a casa, toma una ducha relajante y ve a la cama con tranquilidad. Lo último que tiene que hacer es pensar: "Tengo que dormir bien toda la noche para trabajar correctamente mañana". Este pensamiento causa estrés en su cerebro porque lo entiende como una presión, como una obligación: "Tengo que dormir".
  • Es mejor que vacíes tu mente y no pienses en nada. Puedes llevarte un libro a la cama y concentrarte en la historia, nada más..
  • Intente mantener su habitación siempre fresca, bien ventilada y con un aroma agradable. De acuerdo con los expertos, la temperatura ideal para dormir bien es de 20 grados. Cuando superamos los 25 grados, nuestro cuerpo ya no se siente cómodo. Recuerda eso!
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