La depresión puede ser complicada de tratar, especialmente cuando es crónica o severa. Pero además de la medicación y la terapia, es posible complementar el tratamiento temprano. Hay algunas vitaminas y minerales que pueden ayudar a combatir la depresión. sepa mas!

Explicaremos qué nutrientes pueden influir en el sistema nervioso, favoreciendo así los estados de ánimo positivos y luchando contra la depresión..

La vitamina C ayuda a combatir la depresión

En resumen, la vitamina C es crítica para fortalecer el sistema inmune, pero también juega un papel muy importante en el sistema nervioso. Ya que su falta puede causar sentimientos de fatiga y tristeza.

Si tiene una discapacidad leve, el daño puede incluso no ser importante. Sin embargo, si es crónica y está asociada con otros factores, puede desencadenar estados depresivos..

También se recomienda tomar vitamina C en estados de mayor estrés físico y mental. Ya que puede ayudar a prevenir la oxidación generada en el cuerpo. Como también puede influir en los estados de ánimo negativos.

En resumen, los cítricos son la mejor opción para consumir esta vitamina.. Por lo tanto, si son orgánicos, también podemos consumir su corteza; que también tiene varios beneficios.

Otros alimentos ricos en vitamina C:

• Guayaba
• Grosella espinosa
• Kiwi
• Frambuesa
• Chile rojo crudo
• Brócoli
• Espinacas

Vitamina B6

No solo la vitamina B6 o la piridoxina están implicadas en el control de síntomas como la ansiedad o la depresión, sino tambiénla falta puede causar irritabilidad, sin embargo, cuando se consume de nuevo, es posible notar cómo puede mejorar el buen humor..

La vitamina B6 se encuentra en los siguientes alimentos:

• Pollo
• Pescado
• Plátano
• Papa
• Frijoles
• Granos enteros

Por lo tanto, la forma más saludable de consumir la cantidad requerida de B6 puede ser acompañar las comidas con arroz integral o avena en lugar de pan.

Acido fólico

En este sentido, numerosos estudios destacan la relación entre las personas que sufren de depresión y deficiencia de vitamina B9, también conocida como ácido fólico..

De acuerdo con la investigación, bajos niveles de esta vitamina pueden causar una disminución en la producción de serotonina; crucial en la prevención de la depresión.

Estos datos confirman la importancia de este nutriente para combatir también los estados de melancolía y tristeza. Lo que puede conducir a trastornos más graves si no se trata adecuadamente..

Alimentos ricos en ácido fólico:

• Hígado de ternera, pollo y pavo
• Vegetales de hoja verde
• Granos enteros
• Espárragos
• Melón
• Aguacate
• Naranja
• Plátano

Zinc

En los últimos años se ha descubierto que el zinc es una parte clave en la neurotransmisión del sistema nervioso. Además del hecho de que su consiguiente falta está asociada depresión, astenia y otras enfermedades.

Los síntomas de la deficiencia de zinc incluyen falta de apetito, adelgazamiento del cabello y reducción de la inmunidad..

El consumo de zinc es muy recomendable cuando la depresión está relacionada con el inicio de la menopausia. Dado que este oligoelemento también puede regular los cambios hormonales.

Alimentos ricos en zinc:

• Frutos del mar
• Peces
• Carne
• Nueces
• Semillas de calabaza
• Sésamo
• Germen de trigo
• Granos enteros

Magnesio

De hecho, el magnesio es esencial para una buena salud física y mental. Sin lugar a dudas, es un regulador del sistema nervioso que puede prevenir:

• Insomnio
• La ansiedad;
• Hiperactividad;
• La inquietud;
• Ataques de pánico;
• Las fobias;
• El estres;
• Depresión.

Sin embargo, la dieta de hoy es muy pobre en este mineral. Debido a los sistemas agrícolas actuales, por lo tanto, el la mayoría de la gente no consume la cantidad de magnesio que el cuerpo necesita.

Alimentos ricos en magnesio:

• Mariscos
• Leche y queso
• Frutos del mar
• Caviar
• Carne roja
• Semillas de calabaza
• Amaranto
• Quinua
• Vegetales de hoja verde
• Higo

Por lo tanto, recomendamos consumir un suplemento de magnesio, siempre bajo supervisión médica.. 

Finalmente, estos nutrientes presentados son excelentes como suplementos para combatir la depresión y para mantener una dieta saludable..

Por lo tanto, no reemplazan las visitas al médico, los medicamentos y la terapia..

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